SOSYAL AĞLARDA İZLEMEK VEYA MAILLE ULAŞMAK İÇİN TIKLA

17.5.11

HANGİ EVRE ,KAÇ GÜN YAPILMALI?(DUKAN TEST)

Bazı arkadaşlardan özel istek aldığımdan aşağıdaki açıklamalı tabloları hazırlamayı bir borç bildim efenim:DD(İngilizce bilmeyen arkadaşların yanısıra bilenler bile bazen zorlanıyorlarmış)
Biliyorsunuz(Ya da bilmiyorsunuz)Dukan Diyetinin resmi web sitesinde bazı hizmetler mevcut.Bunlardan en güzeli de size özel  diyet sürenizi belirlemesi.

Bunun için yapılacaklar aslında çok basit.
Sonucunda istediğiniz kiloya ulaşmanız için hangi evreyi kaç gün yapmanız ve diyetin aşağı yukarı kaç gün sürmesi gerektiğini içeren bir tabloya sahip oluyorsunuz.(Test sonucu birebir gitmeyebilir ama genelde verilen zamanda ideal kiloya ulaşılmış oluyor.Verilen atak gününe uyun lütfen.Fazla atak yapmak daha hızlı kilo vermenizi sağlamayacağı gibi sağlık açısından da uygun değil)


Şimdi gelelim açıklamalara:
Öncelikle şu adresten siteye giriyoruz.

İlk açılan sayfa bu.
(fotolara tıklarsanız daha büyük hallerini görebilirsiniz.)

Bu sayfanın hemen sağında gördüğünüz tabloyu aşağıdaki gibi doldurmaya başlayın.(ben örnek olarak sahte isim ve mail adresi kullandım.)




a-adın?
b-mail adresin?
c-cinsiyetin?(female-kadın/male-erkek)
d-hedef kilon?(pounds değerini işaretli butondan kg'a çevirip yazın.)
e-sonraki sayfaya geçmek için Calculate Now(şimdi hesapla) tıklayın.


SEN;
f-adın(önceden doldurduğumuz için kutucuk dolu oluyor zaten)
g-cinsiyet?(female-kadın/male-erkek)
h-şimdiki kilon?(kg'ya çevirin.)
ı-boyun?(cm'e  çevirin.)
j-doğum tarihin?



VÜCUDUN;
k-gerçekçi hedef kilon?
l-şimdiye kadarki en fazla kilon?(kadınlar için hamilelik harici)
m-şimdiye kadarki en az kilon?(18 yaş sonrası hastalık nedeniyle olanlar hariç.)
n-ortalama kilon?(diyet veya egzersiz olmaksızın en uzun süreli sabit kilo)
o-ailenizde kiloya yatkınlık var mı?evet-hayır seçin.
ö-daha önce kaç kez diyet yaptın?(kutucuktan seçin.ilk kez yapıyorsanız none'ı veya yaptığınız kadar olan sayıyı tıklayın)
p-kaç kez hamilelik yaşadın?(kutucuktan seçin.hiçse none'ı veya gebelik sayınız kadar olan sayıyı  tıklayın.)
r-kemik yapınız:sağ elinizin baş ve işaret parmağıyla sol bileğinizi kavrayın.
s-pay kalıyorsa 1.,tam denk geliyorsa 2.,açıklık kalıyorsa 3. şekli seçin.

KAYIT BİLGİLERİ;
t-mail adresin?
u-parola(istediğiniz herhangi bir şifreyi kullanabilirsiniz.Türkçe karakter kullanmayın.)
v-parola onay(aynı parolayı girin)
y-Dr.pierre Dukan'dan  kişisel analizimi ve metodu hakkında bilgi almayı onaylıyorum.(işaretleyin.)
z-CALCULATE tuşuna basın.

ve SONUÇ;



1-Olmanız gereken ideal kilo.(Ben örnek olarak 58kg yazmıştım ama girdiğim diğer bilgilere dayanarak test bana 59.8kg'nun daha uygun olduğunu söyledi.)
2-Diyeti uyguladığında hedef kiloya ineceğin ortalama tarih.(50.8kg'ya 17.06.2013'de ulaşılacağı öngörülüyor)

Şemada ise;
Kırmızıyla ayrılmış kısım Atak evresinin süresi ve tahmini kilo kaybını gösteriyor.(burada 2gün atak sonucu -0.7kg)
Yeşille ayrılmış kısım Seyir evresinin süresi ve tahmini kilo kaybını gösteriyor(burada 15 gün seyir sonucu --1.50kg)
Turuncu ile ayrılmış kısım Güçlendirme evresinin süresini gösteriyor.(burada 22 gün)
Geri kalan kısım ise hayat boyu sürmesi gereken Koruma evresi.


Eğer en son calculate'e bastığınız halde sonuç vermiyorsa,bir yerde yanlışlık yapmışsınızdır.Sayfanın hemen başında yanlışınızın ne olduğunu söyleyen bir uyarı çıkar.En çok yapılan hatalar kg ve boy formatlarını düzeltmeden veya doğum tarihini yanlış girmek.

Site aynı zamanda belli bir ücret karşılığında kilo verme aşamasında size koçluk da yapıyor.Günlük yediklerinizi(kaçamaklar dahil) yazdığınızda size yol gösteriyor,uyarıyor ,gerekirse kulağınızı çekiyorlar:DD

Eğer İngilizce biliyorsanız koçluk hizmeti almanızı öneririm.Fiyatı kilo fazlanıza ve sürenin uzunluğuna bağlı olarak artıyor(burada 1 aylık koçluk hizmeti için 29.90$ ödeme çıktı.) ama  dukandiet.us sayfasını takip ederseniz özel günlerde vs. %50'lik promosyonları oluyor.2 taksitle kredi kartınızdan ödeyebiliyorsunuz.Tek handikap saat farkı nedeniyle mailleşme ve chat saatlerini ayarlamaya çalışmak:)

Eğer koçluk hizmeti almayı düşünüyorsanız alacağınız hizmetler:
  • Destek ekibi ve beslenme danışmanlarından oluşan ekiple özel takip
  • dr.dukan ve ekibiyle canlı chatlerle(ve özel maillerle) haberleşme imkanı
  • günlük motivasyon uygulamaları
  • yüzlerce tarif ve günlük menü
  • günlük kişisel egzersiz programı
  • dukan shop'tan yapılacak alışverişlerde %10 indirim.(gönderi yapılabilecek ülkeler için.)
not:fotolara tıklarsanız daha büyük hallerini görebilirsiniz.

278 yorum:

  1. Çok teşekkürler bende şuan ağır bir grip geçiriyorum ve en yakın zamanda bu diyete başlayacam.Hatta dün kitabını aldım ve okumaya başladım bile.İnşallah bende etkisi olur.

    Paylaşımlar için teşekkürler.

    YanıtlaSil
  2. geçmiş olsun,
    tamemen uygularsan etkisini görmemen imkansız:)

    YanıtlaSil
  3. mrb arkadaşlar bende dün başladım ama merak ettiğim iki var beni aydınlatırsanız çok sevinicem dereotu ve maydanazu atakevresinde omletle yiyebiliyormuyuz merak ettiğim bir diğer konuda istediğimiz saate yemek yiyebiliyormuyuz örn:gece akşam yemegini 19:00 da yiyorum saat 21:00 veya 22:00deomlet tavuk yada balık yemek serbestmi o saate acıkıyorum ilk gün yemedim diyetim bozulmasın diye cvp yazarsanız sevinirim

    YanıtlaSil
  4. otlar atak evresinde serbest.istediğin kadar yiyebilirsin.
    ayrıca günün her saatinde acıktğında liste dahilindeki herşeyi yiyebilirsin.bu diyette açlık hissetmek yok:)

    YanıtlaSil
  5. merhaba siteye girdim fakat hata verdi cari ağırlık sizin ortalama ağırlık diye neresini yanlış doldurdum anlayamadım şimdiden teşekkürler...

    YanıtlaSil
  6. genelde boy hesaplamasında veya doğum tarihini girerken yanlışlık yapılıyor.tam anlattığım şekilde girerseniz sorunsuz açılır tablo.(açılmadığında yukarda yaptığınız hatayı yazan bir uyarı oluyor.orada ne yazdığına bakın)

    YanıtlaSil
  7. Merhabalar,
    Harika bir site hazirlamissiniz, elinize saglik, bu diyete sizin tariflerinizle basladim ve uygulamak gercekten cok kolay oldu. Tamamen Turk damak tadina uygun tariflerinizle isimiz kolaylasti. Bu diyetle 3 haftada 3 kilo verdim, bazi nedenlerden dolayi ara vermek zirunda kaldim, simdi tekrar basliyorum bugun. Yalniz bu arada bir arkadasim bana bu diyet sonucunda seker hastasi olabilecegimizi soyledi. Hic seker ve karbonhidrat almadigimiz icin, siz boyle bir sey duydunuz mu? ya da boyle bir sikayetiniz oldu mu simdiye kadar? Cevabiniz icin simdiden cok tesekkur ederim. Iyi gunler

    YanıtlaSil
  8. Merhaba,
    Bu diyetin şekere yol açması imkansız zira şeker hastalarından ilk kesmeleri istenen besinler şeker ve karbonhidrat grubudur.Ayrıca yediklerimizden ziyade genetik yatkınlık ve aşırı kilo şekere yol açar ki kilo verildiği takdirde şeker kontrol altına alınır.
    Bu diyetin yol açabileceği tek rahatsızlık fazla proteinin böbrekleri yormasıdır.Zaten bu yüzden bu diyet bol sıvı alımını önermektedir.Çünkü atılacak yağın böbrekleri yormaması hedeflenmektedir.
    Dr.dukan konusunda uzman bir hekim olduğundan bu konuda hiç şüphem yok.
    Kolay gelsin:)

    YanıtlaSil
  9. iyi bir çalışma olmuş fakat ben şunu sormak istiyorum;
    listeyi tam olarak doldurdum fakat bir hesaba sahip olmamız isteniyor.bu yüzden bende Create an account (bir hesap oluştur)'a tıkladığımda gene aynı liste karşıma çıktı.kaydolmak için ne yapmalıyım.ayrıca bu işlem ücretsizmi. bana yardım eden arkadaşlarıma şimdiden teşekkürler.....:)))

    YanıtlaSil
  10. Merhaba,
    İşlem ücretsiz ve bir hesap oluşturmana gerek yok.Tam olarak anlattığım şekilde doldurduğunda zaten otomatik olarak hesap oluşturuyorsun.

    genelde boy hesaplamasında veya doğum tarihini girerken yanlışlık yapılıyor.(açılmadığında yukarda yaptığınız hatayı yazan bir uyarı oluyor.orada ne yazdığına bakın)

    YanıtlaSil
  11. bu sonuçları girdik fakat listeyi nerden alacağız.

    YanıtlaSil
  12. pardon ne listesi?

    YanıtlaSil
  13. Merhaba,

    Sitedeki hesaplama ile ilgili bir bilgi eklemek istedim. Boy hanesini isterseniz cm cinsinden de doldurabilirsiniz. Boy hanesinin hemen yanındaki "change unit" bölümünü tıklarsanız feet yerine cm üzerinden bilgi girmenize izin verecektir.

    Herkese sevgiler.

    YanıtlaSil
  14. Merhaba,
    Sanırım UK sitesinde buna izin veriyor çünkü bu linkte sadece chnge unit kısmı yok.

    YanıtlaSil
  15. selam bir süredir siteni takip ediyorum ve inanılmaz faydalı oldugunu düşünüyorum teşekkürederim kendi adıma cok faydalı bilgiler var. konu başlıgına uygun olmıycak ama bende bişey merak ediyorum alkol kullanımı nasıl durumda işin aslı ben biraz o konuda sıkıntılıyım ))bu konuyla ilgili senin sitende bir şey yazıyorsada ben görmedim . şimdiden teşekkürler
    hande

    YanıtlaSil
  16. Merhaba Hande,
    Rica ederim beğenmene ve faydalanabildiğine sevindim.
    Alkol malesef sadece güçlendirme evresindeki ödül yemeklerinde 1 kadeh şarap kadar izinli.

    YanıtlaSil
  17. mrb simlacım sana bir sorum olucak. yürüyüş dışında pilates de yapılabilir mi?

    YanıtlaSil
  18. Merhaba Aylin,
    Tabi ki yapılabilir.Sadece atak evresinde vücut birden değişime başlayacağı için ağır sporlar yorucu olabilir deniyor.O yüzden platesi sonraki evrelere bırakmak daha uygun olabilir.

    YanıtlaSil
  19. merhaba :) ya ben boyumu feet cinsinden yazdığım zaman sürekli hata veriyor biçok farklı şekilde yazdım ama hiçbiri işe yaramadı yardımcı olursanız çok sevinirim boyum 154cm 154 cm = 5.05249 ' cm = 5.05249 '
    OR 5 ' and 0.62 " oraya yazmam gereken sayı nedir ?

    YanıtlaSil
  20. merhaba,
    5 feet 0.62 inches yazmalısın.

    YanıtlaSil
  21. teşekkür ederim yalnız dediğiniz gibi yazdım yine hata veriyor sadece sayı istiyor bütün kosulları denedim :(

    •Errors encountered :
    - Your Height (Enter numbers only) : Incorrect format.

    YanıtlaSil
  22. feet kısmına sadece 5,inches kısmına da 0.62 yazmadın mı?
    böyle yazdığında olması lazım.
    başka uyarı yazmıyor değil mi?

    YanıtlaSil
  23. site güncellenmiş sanırım sizin resimlerle açıkladığınız şekilde değil şuan boy kısmı... tek bi kısım var feet ve inch olarak ayrılmamış biçok farklı şekilde denedim ama hep hata verdi:( sizi de çok rahatsız ettim farkındayım kusura bakmayın ama eylülde ablamın düğünü var ve benim yaklasşık 20 kilo fazlam var kitabı da aldım bi an önce başlamak istiyorum artık çok teşekkür ederim ayırdığınız zaman için

    YanıtlaSil
  24. rica ederim.kontrol ettim şimdi haklısın.halletmeye çalışıyorum bilgi veririm.sağol uyarın için:)

    YanıtlaSil
  25. ilginiz için çok teşekkür ederim (:

    YanıtlaSil
  26. Fikriye sorun bizdeymiş:)Firefox'la açıldığında feet ve inch kutucukları görünüyor.

    YanıtlaSil
  27. Ben onu kullanmıyorum ama en kısa sürede indiricem:) kitap sayesinde başladım ama ideal kiloma ne zaman ulaşacağım gunu gorebilmek beni heycanlandiriyor :) çok çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
  28. Merhaba, Simla Hanım blog size ait sanırım.Çok faydalı buldum sayfanızı, daha tam olarak inceleyemediğim halde çok beğendim ve sık kullanılanlarıma ekledim :)Bende Dr. Dukan diyetine başlamayı düşünüyorum. Yalnız kendimi şu an için hazırlamamıştım. Fakat kilo hesabını yapınca ağustosun 11inde hedefim olan kiloya ulaşma ihtimali beni daha da heveslendirdi. Benim sorum şu olacak: Diyet için yulaf kepeğini yarına kadar temin etmem zor. Onun yerine kolay ulaşabileceğim önerebileceğiniz birşey var mı?Ya da hiç karbonhidrat türünde birşey almadan sadece saf protein alarak atak bölümünü geçirebilir miyim???(Tülin)

    YanıtlaSil
  29. Tülin merhaba,
    Bana soracak olursan iyi sonuç almak istiyorsan tüm malzemeleri temin edip başlamak en güzeli.Yulaf ezmesi kullandım ben ama daha uzun sürdü kilo vermem.Atak evresinde özellikle yulaf kepeği çok önemli.Saf protein alarak bu dönemi geçirmek sağlık açısından riskli.

    YanıtlaSil
  30. Simla, Fikriye,

    Ayni sorunu yasadim, dukandiet.co.uk adresinden internet explorer da kullansaniz hesaplanabiliyor..
    Bilginize:)

    Simla, harika bir blog olmus. Kirmizi et yemedigim icin simdiye kadar protein diyetleri hic ilgimi cekmemisti, ama goruyorum ki gene de alternatifleri cok. Simdi hesapladim, ekim ayinda istedigim kiloda olabiliyorum. Ilk firsatta kitabi alacagim :)

    ilayda

    YanıtlaSil
  31. Sevgili Simla..gerçekten siten çok güzel 15-20 gün önce keşfettim ve tariflerden memnun kaldım:)çok teşekkürler.. bu arada ben kitabı alarak 23 mayısta 65kg olarak başladım diyete şuan 61kg çıkıyorum. 1 ayım kaldı 56 kiloya inmem gerekiyor ozamana:) inşallah
    herkese kolay gelsin
    eda

    YanıtlaSil
  32. rica ederim Eda,.Beğenmene sevindim:)
    sana da kolaylıklar dilerim.

    YanıtlaSil
  33. Merhaba Simla Hanım,
    Size daha öncede yazmıştımBu diyetle ilgili soru sormuştum.Şimdi burada ki bilgileri kullanarak Dukan'ın sitesinden hangi evreyi kaç gün yapmalıyım onu yapmaya çalışıyorum.Hepsini yaptım en sonda ki şifre bölümünü anlayamadım.oraya ne yazmam gerekiyor?Harf ve rakamdan falan bahsediyor sanırım.Bu konuda bana yardımcı olabilirmisiniz?Şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
  34. oradaki kullanıcı adı ve şifre kendinin belirleyeceği herhangi bir şifre ve ad.istediğini yazabilirsin.

    YanıtlaSil
  35. merhabalarrr :)
    ben boyumu hesaplayamıyorum ne olursunuz orda yazan siteye girdim ama açılmıyo boyum 174 en kısa zaman da bu diyete başlamak istiyorum.
    cevabınızı bekliyorum...

    YanıtlaSil
  36. aslında ben hesapladım şimdi ama gene de hata veriyo doğum tarihimde sınır kaç acaba?

    adsız..

    YanıtlaSil
  37. boyun 1.74 ise 5 feet 8.50 inches olarak girmelisn.

    doğum tarihinde sınır yok.doğru formatta girdiğine emin ol.ay-gün-yıl olarak ortada tire ile yazacaksın.ör:07-24-1980

    YanıtlaSil
  38. SİMLA HN MERHABA BLOĞUNUZ ÇOK BAŞARILI,HEM KİTABI OKUYORUM HEM DE SİZİ TAKİP EDİYORUM.ATAK EVRESİNİ BUGÜN BİTİRDİM 5 GÜNDE 2,5-3,0 KG VERDİĞİME İNANAMIYORUM :)

    YanıtlaSil
  39. teşekkürler:)
    kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  40. mehmettttt benim anlamadığım ben bu atak devresini 10 gün yapsam sorun olurmu

    YanıtlaSil
  41. mehmettttt sabah layt süt ve yulaf ezmesi alıp diğer saatlerde devamlı et yesem olurmu 7 8 gün devamlı ama bana ne faydası olur kilom 97 ben 85 olmak istiyorum boyum ise 182 teşekkürler şimdiden

    YanıtlaSil
  42. MEHMETTTTT___SADECE PROTEİN YE. PEYNİR-SÜT-YOURT-ET-TAVUK-BALIK V.S. (HAYVANSAL GIDA)GÜN İÇERİSİNDE SERBEST.
    LİGHT SÜT ÜRÜNLER, VE 1,5 KAŞIK YULAF EZMESİ...............ŞEKERSİZ ÇAY-KAHVE SERBEST. LİGHT COLA-SODA SERBEST.BUNU 10 GÜN YAPSAM BANA DAHA HIZLI KİLO VERDİRİRMİ ACABA TŞKLER

    YanıtlaSil
  43. mehmettttt_offfff ya offffff banada cvp verin lütfen 3 yorum yazdım cvp bekliyorum :(:(

    YanıtlaSil
  44. Mehmet dur sakin ol geldim:)
    Hızlı cevaplar için face'deki grubumuza gel.Ben olmasam bile ceavp verecek çok kişi bulursun:)
    Şimdi öncelikle 10 günlük atak obezler için.12 kilo vermek için gerek yok ve hatta zararlı.Test sonucuna göre devam et.
    Zaten erkekler kadınlara göre daha hızlı kilo veriyor kas yoğunluğu fazla olduğu için.
    Yazdığın menü atak evresi için uygun.

    YanıtlaSil
  45. iyi günler bende bu diyete başladım bir haftada 4 kilo verdim zeytin yemeğe ne zaman başlayacağım emel

    YanıtlaSil
  46. Emel merhba,
    Zeytinden bahsedilmiyor kitapta çünkü yurtdışında zeytin bizim yediğimiz gibi kahvaltıda tüketilmiyor.Ama kalorisi çok yüksek olduğundan zaten Dukan'a uygun da değil.Dolayısıyla en son evreye kadar yemen uygun olmaz.

    YanıtlaSil
  47. Merhabalar. ben Elvan. Az önce "hangi evra kaç gün yapılmalı?" adlı yazıyı okuduktan sonra dukandiet sitesinden testi uyguladım, gerçek ağırlığımla ilgili çıkan sonuç kilomun doğru olduğu ve dukan koçluğu gerekmediydi. Maalesef ki daha önce bu testi yapmadan 5 gün atak evresini uyguladım ve 1 kg verdim. Şimdi seyir aşamasının 2. günündeyim. Ne yapmalıyım sizce? Fikir verirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.

    YanıtlaSil
  48. merhaba ben emel dukandiet sitesinden testi uygulayamadım türkçe çıkmadığı için acaba boyumu kilomu size yollasam bana yardımcı olabilirmisiniz atak evresini 7 günde tamamladım 4 kilo verdim seyir evresininde 2 günündeyim daha kilo vermedim ne yapmam lazım boy-156 kilo şuan 105.5 teşekkürler

    YanıtlaSil
  49. Selam. Ben Elvan. Ben de bu sitedeki testi anlayamamıştım. Daha sonra çözdüm ve anlayabileceğimiz şekilde Türkçeleştirdim. Yazıyorum adımları.
    Siteye ilk girdiğinizde doldurduğunuz ilk kutu şunları soruyor:
    1-Adınız
    2-Cinsiyetiniz
    3-Ulaşmak istediğiniz kilo (pounds u kg olarak değiştirin)
    4- Hızlı kilo kaybetmek ister misiniz? ( eveti seçmelisiniz.)
    Bu aşamadan sonra açılan pencereye sırasıyla şunlar yazılmalı:
    1-Adınız
    2-Şu anki kilonuz
    3-Cinsiyetiniz
    4- e-mailiniz
    5-Ulaşmak istediğiniz kilo
    6- Şu ana kadar en çok kaç kg oldunuz? (Hastalık vb hariç)
    7-Şu ana kadar en az kaç kg oldunuz? (Hastalık vb hariç)
    8-Ortalama kilonuz nedir?
    9-Boyunuz kaç cm? (cm çevirin)
    10- Hızlı kilo vermek istiyor musunuz? (evet seçiniz)
    11-Bu güne kadar kaç diyet yaptınız?
    12-kaç hamilelik yaşadınız?
    13-Ailenizde kilolu var mı?
    14- Kolayca kilo verir misiniz?
    15-Aç kaldığınızda yorgun hisseder misiniz?
    16- Kemik yapınız nasıl?(Bileğinizi tutarak anlayabilirsiniz)
    17-Doğum tarihi
    18-Kullanıcı adı
    19- Şifre
    İşte bu kadar. umarım işinize yarar.. :)

    YanıtlaSil
  50. teşekkür ederim ama gene beceremedim

    YanıtlaSil
  51. mehmettttt tşk simla atak devresi bitti . merak ettiğim atak devesindemi fazla kilo verilir yoksa sonraki devrelerdemi açıklarsanız sevinirim .

    YanıtlaSil
  52. -Elvan merhaba,
    Kilon zaten normalse neden devam etmek istiyorsun?Bence bu diyet yerine biraz daha dikkat edersen 1-2 kilo fazlanı verebilirsin.

    -Emel yukarda zaten Türkçeleştirdim testi.Dikkatli doldurursan sonuç alırsın.

    -Mehmet asıl kilo vereceğimiz evre seyir evresi.

    YanıtlaSil
  53. mehmetttttt teşekkürlerrrrrrrr simlaa

    YanıtlaSil
  54. mehmetttttt__28 çeşit zebze varmı yaaaa :(((

    YanıtlaSil
  55. mehmettttt____patlıcan yemeği, taze yeşil fasulye, etsote,türlü, bunalrı devamlı yesem seyir devresi için olurmu tabi 1 gün sadece proetin diğer gün bu dediğim yemeklerden yesem olurmu

    YanıtlaSil
  56. Mehmet,yağsız olduğu sürece saydıklarını yiyebilirsin seyirde.Benim tariflere baktın değil mi?

    YanıtlaSil
  57. mehmetttttt_ hayır bakmadım ya kafaya taktım 5 kilo versem yeterli ama ne yemeliyim sebzelerden bir türlü karar veremedim normal yemeklerden yazarmısınız lütfen lütfen :(( ayrıca sizin tarifeler nerde bakmak isterim

    YanıtlaSil
  58. mehmetttttt_ evet buldum sizin tarifeleri ama ben bekarım bunları becerememki :(( daha çabuk ve uğraştırmayacak örnekler yazarmısınız birde sarımsak iyi diyorlar tavsiye edemisiniz sizden ricam 4 5 çeşit basit bekar işi yemekler olsun yazdıkalrınız . şimdiden ilginize tşk ederim . patlıcan kebap acele cevapp :))

    YanıtlaSil
  59. Mehmet senin için en basiti salatalar olabilir.
    İstediğin yeşilliklerde,domates,salatalık ne bulursan yap bir salata.Yağ kullanmadan sirke,limon,istediğin baharatlarla tatlandır.İçine tavuk haşlayıp koyabilirsin.Ton balığı koyabilirsin.Veya ızgara etlerle yiyebilirsin.
    Facebook grubuma katılırsan başka fikirler de verir arkadaşlar.

    YanıtlaSil
  60. Bu arada sarmısak da yiyebilirsn tabi.Cacık yap bol salatalık dereotu koy.Alternatif çok.

    YanıtlaSil
  61. Merhaba, ben de Dukan diyetine 19 temmuz salı basladim daha once denedigim diyetlerden daha saglikli oldugunu saniyorum. Okudugum yorumlar cogunlukla boyle birde yedigin ictigine bakinca kilo vermememmiz imkansiz gibi. Tabi bunyeye gore degisir. Bakalim benim metobolizma durma derecesinde yavas calisiyor. 165 cm boy ve 77.2 kg ile basladim bakalim nasil olacak? Ben de buralardan okuduklarimla yeme duzeni belirliyorum kafama gore. Bir yanlıs olursa bilenler yazarsa sevinirim:

    Sabah 100 gr kadar ligth peynir. 1 sb yarim yagli sut, 1 yumurta – aralarda bolca su – Öglen tavuk bonfile, yagsiz tavada az suyla pisirdim- yaninda 1 bardak ayran – aralarda su ve cay, akşam da oglen menusunun aynisi ama ayran biraz daha cok ictim. 2-3 litre su ictim gun boyu,bugun 3. gunum dun kırmızı dana etı hasladım bugun yıne tavuk gogus hasladım buna 5 gun boyle devam etmeyi dusunuyorum. Sonrasinda sebzeyi ekliyecem gelismeleri de burada sizinle paylaşacağım. Bu konuda tecrubelerinizi paylasirsaniz cok sevinirim.
    Ayrıca dukanın sayfasında hersey normal ama email adresı hatalı cıkıyor sankı benden uyelık ıster gıbı bi hali var ama nasil uye olcam onun yerini de bulamadim bilgilendirirseniz sevinirim \tesekkurler herkese basarilar dilerim istedigimiz kiloya saglikla ulasana dek durmak yok :))

    YanıtlaSil
  62. Selda merhaba,
    Facebook grubumuza katılırsan payşalım açısından daha çok faydalanabilirsin.
    Şimdilik uyguladığın menü gayet uygun görünüyor süt ürünleri en fazla %2 yağlı olmalı yalnız.
    yulaf kepeğini de menüne mutlaka eklemelisin.

    test üyelik istemiyor.mail adresinin formatında yanlışlık olabilir.hotmail adresi olursa daha sorun yaşamazsın.

    YanıtlaSil
  63. Tesekkurler simla test sayfasini basariyla bitirdim. yulaf kepegini henuz bulamadim markete gidersem bikac gune alirim bu olmassa baska bir alternatifimiz olamaz mi ?
    Birde bugun 3 gunun ortalarinda yani gozlerim karamaya basladi bende hazir bu superfresh dondurulumus koftelerden aldim dana eti katkisizdi ama ne yazik ki yagliydibiraz :( ve bolca da yogurt yedim gozlerime fer geldi cok sukur :) simdi dukanin bana dedigine gore 63 olmak niyetimekarsin 65 sana yeter diyor bunun icinde bana 3 gunluk atak 3 aylik seyir 4 aylik da guclendirme oneriyor isim zor gibi bu seyir donemi dedigi 3 ay boyunca protein ve sebze ile mi sinirli yani? normal hayata gecis 2.22.2012 de gorunuyo dukana gore ismiz zor birde onumuz ramazan ayi malum orucla bu duzeni nasil gecircez tecrube sahip;leri yazarsa sevinirim. tesekkurler...

    YanıtlaSil
  64. rica ederim.
    kepeğin alternatifi yok malesef.ben bulamadığımda ezme kullandım ama asıl işe yarayan kepek.
    hazır ürünler kullanmak zorunda olduğunda en fazla %10 yağ oranı olanları tercih edin diyor kitap.
    seyirin 3 ay sürmeyebilir.daha hızlı da verebilirsin.ama istediğin kiloya inene dek seyiri uygulamalısın.
    aslında benim düşünceme göre bu diyetle oruç birarada zor görünüyor.Öncelikle protein çok susatıyor.Gün içinde su içemeyecek olmak vücut için zararlı olabilir.
    Ramazandan sonra başlamak daha iyi olabilir bu durumda.

    YanıtlaSil
  65. merhaba ben esen yulaf kepeği isal yaparmı diyete başladığım 15 gün oldu bu süre zarfında iki günde bir isal oluyurum bu normal mi yoksa sadece bende mi bu etkiyi yaptı iki gün hiç çıkmıyorum üçüncü günü isal olarak dışarı çıkıyorum bana yardım edermisiniz ne yapmam lazım teşekkürler

    YanıtlaSil
  66. Merhaba esen ıshal olmak ne guzel nımet hele de dıyet esnasında Ben de hala yulaf kepegı alamadım ve bende tam tersı kabızlık var ne yapcam bilmıyorum neyse bugun 6. gunum sebzelere basladim belki biraz etkili olur umidindeyim. ha bu arada simla bu dukan diyetinde cafe crawn ligt var seker ilavesiz bundan icebilirmiyiz birde sebze ve protein gunlerinde sinirsiz sebze yiyiyorduk degil mi ?
    bu diyetin seyir evresine de 5 gun devam ediyoruz dogru mu anladim yanlisim varsa duzeltirseniz sevinirim. tesekkurelrr...

    YanıtlaSil
  67. slm arzu ben...yulaf kepeği ve yulaf ezmesi bağırsaklarn düzenli çalışmasını sağlıyor ve rahatlatıyor bu da diet için önemli..kahve şekersiz ve kremasız olmak şartıyla serbest splenda kullananlar da var ama..seyir evresi hedeflediğiniz kg ya göre değişir,5 gün olacağını sanmıyorum genelde daha uzun süre çıkıyor dukan testte,kitabı alıp dikkatlice okumanızı öneririm.

    YanıtlaSil
  68. mehmettttt____artık burda yazmıyorum facebook ta sizlerleyim. mehmet konur :))

    YanıtlaSil
  69. merhabalar öncellikle yardımlarınız için teşekkürler..ben yazdığınız adımlara uyarak doldurdum hesapla dedikten sonra gerçek ağırlığın 60 olduğnu sölei fakat kaç gün atak kaç gün seyir yazmadı nerde yanlışlık yaptım acaba bu adım mail adresimeme gelecek??

    YanıtlaSil
  70. ben de kitabı alıp başlamak istiyorum bir an önce...Hepimize hayırlı olsun.inş.kilolar en kısa zamanda gider:)

    YanıtlaSil
  71. ben de hesaplattırdım şimdi ve bana "tebrikler ideal kilonuzdasınız,dukan diyetine ihtiyacınız yok" dedi,herhangi bir liste de çıkmadı dolayısıyla ama ben Ramazan olduğu için kilo aldığımı düşünüyorum ve göbeğim de çıktı.Ben kilo vermek istiyorum ve bu diyeti yapan arkadaşım çok güzel kilo veriyor.ben ne yapmalıyım şimdi? testte verdiğim bilgileri değiştirsem olur mu ki?

    YanıtlaSil
  72. ah bu arada önceki mesajımda adımı eklememişim,ideal kiloda olmasına rağmen kilo vermekte ısrarcı olan deli benim:)) Duygu...

    YanıtlaSil
  73. arkadaşlar; bitki çayı içilebiliyor mu bu diyette (form çayları falan)???

    YanıtlaSil
  74. merhabalar adim bircan dukan diyetini cok arastirdim ama en tatmin edici cavaplari sizde buldum tesekku r ederim. bir kac sorum olcak size 75 kiloyum .dukan amca:)ideal kilomu 64 olrak belirledi ama bu kiloya inmem icin 6 ay verdi
    atak devresini 4 gun tuttu ve 1/5 kilo verebilirsin dedi sonraki evre icin 76 gun ve 9 kilo dedi . normalmi bu cunku blogunuzda okuyunca herkesin cok daha fazla ve hizli kilo verdigini gordum. sizcede uzun degilmi benim surecim acaba formda yanlislikmi yaptim?2. problemimde facebook sayfanizin duvari yok paylasimlarinizi nasil yapiyorsunuz bilgilendirirseniz sevinirim...

    YanıtlaSil
  75. Merhabalar Bircan
    76 gün verdi demişsin, bir de 6 aydan bahsetmişsin.
    76 gün yaklaşık olarak iki buçuk ay yapar.11 kilo verecek biri için normal bir süreç. Benim 21 kilo fazlam var ve tam 5 ay sürecek ideal kiloya inmem:)
    Umarım yardımcı olabilmişimdir:)))

    YanıtlaSil
  76. Duygu merhaba,
    Gerçekten ihtiyacın yok demek ki.Belki bölgesel fazlalıkların vardır.Bunları Dukan'sız da halledebilirsin.Ama yok illa yapacağım diyorsan 2 gün atak yapıp,seyir evresini de 2-5 olarak uygulayabilirsin.

    Özlem bitki çayları serbest.

    Bircan merhaba,
    Test ortalama bir zaman veriyor.Vücudun yapısına göre bu süre uzayabilir veya kısalabilir.Ben 10 kiloyu 3,5 ayda verdim örneğin ama eşim 4 haftada verdi.
    Facebook grubumuzun duvarı açık,kendi ayarlarında problem olabilir mi?

    YanıtlaSil
  77. bırcan ben tesekkur ederım hemen cevapladıgın ıcın facebook sımdı baktım hıc bır problem yok bırden heyacan yapıp panıkledım sanırsam kusura bakma :)bundan sonra orda görüsürüzz

    YanıtlaSil
  78. ya ben bir türlü beceremdim o sitede hesaplamayı. istediği herşeyi girmiş olmama rağmenn :(

    YanıtlaSil
  79. kilo arttıkça atak evreside kısalıyomu anlmadım yani ben 2 gün çıktıda .

    YanıtlaSil
  80. uyarı vermesi lazım.ne yazıyor o kısımda?

    kilo fazlasıyla ilgili değil.cevapladığın her soru hesaplamada rol oynuyor.

    YanıtlaSil
  81. merhaba öncelikle bu şekilde yardımcı oldugun için teşekkürler ben bugün başladım dukan diyetine fakat ben test yapmayı beceremedim.şuandaki kilom 62 kilo aynı senin gösterdiğin şekilde testi doldurdum fakat en az 88 kilo olması gerekiyor diye uyarı veriyor ne yapmam gerekiyor.şimdiden teşekkürler

    YanıtlaSil
  82. yanlış değerde giriyorsun kilonu.kg olarak seçmelisin lbs değil.

    YanıtlaSil
  83. Merhabalar; öncelikle bu güzel blog için çok teşekkür etmek istiyorum. insanı motive ediyor. Tariflerin çok güzel. Sınavlardan (bütünleme) sonra başlamayı düşünüyorum ben de.Bu arada kitabı da okuyorum. İyi ki varsın. Emeğine, yüreğine sağlık...

    YanıtlaSil
  84. Merhaba :)
    Size bir sorum olacak.. 3 Gün atak evresini bugün tamamlıyorum ve yarın 5/5 ile 2. adıma geçeceğim kitapta anlayamadım; 3 gün saf protein ile beslendim(1.adım) peki 2. adıma nasıl başlayacağım? 5 gün daha saf protein ardından 5 gün sebze+s.protein mi uygulayacağım yoksa tam tersi mi ?

    Şimdiden teşekkür ederim.. gercekten kafam karıştı :)

    YanıtlaSil
  85. Özlem teşekkürler,

    Nazlı merhaba,
    s+p olarak başlamalısın.

    YanıtlaSil
  86. Merhaba , öncelikle bizleri bilinçlendirdiğiniz için teşekkürler.Ben diyetimin atak evresini 7 gün sürdürdüm.Şimdi geçeceğim evreye kaç gün devam etmeliyim ?

    YanıtlaSil
  87. 90 kiloydum....10 günlük atak evresinde 7 kilo verdim....şimdi seyir evresindeyim ve 3 günde bi kilo daha verdim...65 e kdr devam edicem.....ama artık etteen tiksiniorum...ama şunu söliyim hayatımdan tuzu şekeri ve ekmeği tamamen çıkardım...hiç kayıp deilmiş....böle daha iyi......

    YanıtlaSil
  88. Narin teşekkürler:)
    Seyir inmek istediğin kiloya ulaşana dek devam etmeli.

    Carmilla çok iyi başlamışsın,devamı da güzel gelecek belli ki:)kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  89. Merhaba Simlacm

    Verdiğin bilgilerden çok yararlandım.Teşekkür ederim. Formu doldurdum.Ama bi sorun var. 'Your Height (Enter numbers only)': Tarafında bi yanlışlık var. Boyum 1,68 ama yazamadım. Lütfen yardımcı olurmusn? .(Bu arada ben selma)

    YanıtlaSil
  90. merhaba ben dukan dietine başlamak istiyorum ilk sorum bir yaş sınırı olup olmadığı ikinciside be 13 yaşındayım 55 kiloyum 40 kilo olmak için atak seviyesi kaç gün olmali LÜTFEN CEWAP VERİN :)) İSMİM DURU

    YanıtlaSil
  91. ben tam üsteki yazıyıda yazdın sitede en az 88 kilo olmamız gerektiği yazıyor ama benim arkadaşım bu diyeti yaptı 50 kg de 40 kg oldu ben anlamadım yardım edermisiniz Simla hanım yine ben yani DURU

    YanıtlaSil
  92. Selma merhaba,
    ft'i cm'e çevirip yazıyorsun değil mi?ona rağmen olmuyorsa bazen explorer yüzünden olmuyor,mozilla ile açılabiliyor.

    durucum merhaba,
    kilo kısmını pounds'tan kg'ya çevirmeden hesaplamaya çalışıyorsun sanırım.birkez de öyle dene bakalım.kitapta sizlerin yaşı için de uygulama şekilleri mevcut ama yine de bir aile büyüğünün yardımını iste ve kitabı okuyarak yap diyeti.

    YanıtlaSil
  93. çok teşekkür ederim yardımınız için (duru) :))

    YanıtlaSil
  94. Merhaba,
    3-4 kilo vermek icin DUKAN diyetini uygulamak mantikli mi? Ben sitesine girip boy,kilo ve yas bilgilerimi yazdim ve bana diyet yapmama gerek olmadigini soyledi.Fakat benim vermek istedigim en az 3kg var. Sence ne yapmaliyim?
    Tesekkurler ilgin icin.
    Hoscakal
    Deniz

    YanıtlaSil
  95. Deniz merhaba,
    Aslında ufak tefek dikkat ederek ve sporla verilmeyecek bir kilo değil seninki.Bu diyetle de vermen mümkün fakat ilk etapta yağ fazlası çok olan kişilere öneriliyor.Senin gibi kilo fazlası çok olmayanlar için de diyeti çok ağır olmadan uygulamak mümkün tabi.Kitapta uygulanışı detaylıca anlatılıyor.

    YanıtlaSil
  96. Merhaba
    Facebook taki grubun adi nedir?

    ataktaki 2. günüm. pek mutluyum.umutlu ve azimliyim. blog sahane:)
    Bir de face i takip edebilsem ne güzel olurrrr..

    Sule

    YanıtlaSil
  97. Şule Merhaba,
    Grubun ismi blogla aynı.Dukan diyeti tarifleri yani:)

    YanıtlaSil
  98. Merhaba,
    Ben murat, dukan diyetini olabildiğince birebir kitap formatında uyguluyorum.Şu anda 3. evre olan güçlendirmedeyim. ve başlangıç kilom 97.5 lik bir obez iken şu anda 79.5 lik bir fit adamım.
    Size çok teşekkür ediyorum yazılarınız için çünkü bende programdaki bazı olmazsa olmazlardan yulaf kepeği gibi bulamadığım için geç ulaştım bu yiyeceğe.Ayrıca haklısınız bu diyet çok komplike olduğundan kitap okumadan uygulamak yanıltır benim doktor olan bir yakınım bile kendime zarar verdiğimi söyleyip durdu bana.Fakat kitapda yazılanlar a bakıldığında sağlık için ağır tahribat olmadığını söyleyebilrim.
    Tekrar bu yararlı yorumlarınız ve yiyecek adresleriniz için okuyan herkes adına teşekkür ediyorum.

    YanıtlaSil
  99. hahayt face e de geldimmm. tsk ler :))

    sule

    YanıtlaSil
  100. Murat merhaba:)
    Ben teşekkür ederim.Faydalanmana çok sevindim.
    Sonrasında hiç tahlil yaptırma imkanı buldun mu?

    YanıtlaSil
  101. Merhaba ben Mine. Bundan 1,5-2 sene önce diyetisyen eşliğindi 3 ay gibi bir sürede 17 kilo verdim. Ancak diyeti bıraktığımda başladığım kilodan 5 kilo daha fazla oldum. (85) Eski diyetimi yapamıyorum. Acilen diyete baslamam lazım boyum 1.62 kilom 85 yaşım 17. Dukan diyetine baslamak istiyorum. Dukan sitesine girdim teste basladım ancak boyum 1.65 girdiğimdi hata veriyor ne yapmalıyım? Kitabı nereden temin edebilirim? Bu diyeti siz denedinizmi olumlu etkisini görebildinizmi? Ben ne kadar surede 50 kiloya düsebilirim? Yardımcı olabilirmisiniz?

    YanıtlaSil
  102. Mine merhaba,
    Boyunu yazarken cm seçeneğini işaretle ve araya noktalama işareti koymadan 165 olarak yaz.Kitabı d&r gibi büyük kitapçılarda bulabilirsin.
    bu diyetle ben 10 eşim 15 kg verdi.ayrıca face sayfamızda da kg vermiş birçok kişi mevcut.
    testi yaptığında ne kadar sürede kilo verebileceğini görebilirsin ama bunun kısa bir süreç olmayacağını bilerek başlamalısın.

    YanıtlaSil
  103. Selam yeniden ve buradan :))

    Simla Hn. bu yaptiginiz is muhtesem. Akil almaz derecede faydalaniyorum tarifler, bilgiler vs. ve saka gibi. Bu calismalarin bir karsiligi oluyor mu dehset merak ettim gercekten. Bir sekilde karsiliksiz kalmamasi gereken bir emek bu. Ne bilim ben, yapabilecegim bir hosluk olur mu sizin için ki?

    Sule

    YanıtlaSil
  104. Yok Şule'cim ben amme hizmeti yapıyorum şu anda.:DD
    Fakat maddi olmasa da manevi olarak çok tatmin ediyor beni.
    bebek yüzünden çalışmaya ara vermişken bir işe yarıyor olmak hoşuma gidiyor.
    ha ama Dukan amcamdan bir plaket fena olmaz hani:DD

    YanıtlaSil
  105. :)) Plaket yakisir gercekten.

    facedeki bazi yorumlarim sessiz bir peri tarafindan siliniyor olabilir mi ? :))

    bir anda yok olunca ürperiyorum ben.

    Sule

    YanıtlaSil
  106. aa nasıl yok oluyor?benden başka yönetici yok silinmesi imkansız ama bazen bazı gönderiler spam gibi düşüyor.ben görünür yapıyorum.onunla ilgili mi acaba?

    YanıtlaSil
  107. bir tane web adresi linki paste etmistim yorum blm. ne bal ile ilgili soruya da, hop bir anda ucmus.

    linkle ilgili bir tespit olmustur belki .

    iyi geceler:)

    YanıtlaSil
  108. ha linkleri her zaman eklemiyor face ne hikmetse.linki satırda biraz boşluk bırakıp ekleyince çıkıyor.deneme yanılmayla buldum onu da
    :D

    YanıtlaSil
  109. cok teşekkür ederim ingilizce oldugu halde yazanları cevirememiştim gercekten teşekkür ederim aöa sonuc memnun etmedi beni kilom oldugunu düşündüğüm halde ideal kilodasın dedi bana dukan =)))= ...

    YanıtlaSil
  110. Merhaba
    silikon kaliplar ve kagit kaliplar var ya, yaglanmasi gerekiyor mu bunlarin? yapismadan cikabiliyor mu malzeme yaglamadan da?

    Sule

    YanıtlaSil
  111. Şule merhaba,
    Kağıtlarda bir miktar yapışma olabilir ama silikonlarda sorun yok rahatça çıkıyor.

    YanıtlaSil
  112. süper. tesekkürler................simdi dogru mutfagaaaa :)

    iyi aksamlar

    YanıtlaSil
  113. Merhaba bende bugun basladim ,yanliz istedigim kilo icin degil de yaklasik bir 6 kilo icin bir surec verildi Ve 73 gunluk bir zaman.bende biraz hayal kirikligina neden oldu AMA Ben basladim Bakalim ne olacak , herkese kolay gelsin

    YanıtlaSil
  114. Merhaba,
    Dukan test kişinin fiziksel durumuna göre gerçekçi hedefler veriyor.Demek ki idealin o kiloya inmek.Fakat daha fazlasını da verebilirsin.
    Kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  115. Merhaba, ben bir kaç gün önce yazmıştım, ama yorumumu göremiyorum şimdi. Vejeteryan olduğumu ve bu diyeti kendime göre uyarlayabilir miyim diye sormuştum, kitabı bugün bulamadım, bir iki gün içinde alacağım. Gerçi tarifleriniz nefis, kendime uygun bir şeyler ayarlayabilirim sanırım, yine de cevap verirseniz sevinirim..

    YanıtlaSil
  116. Özden merhaba,
    Sorun limonlu kurabiyenin altında kalmış:)Oraya yazdığımı kopyalıyorum.
    ''Vejeteryanlığının derecesi nedir?Hani bazısı yumurta bile yemiyor,bazısı balık yiyor diğer hayvanları yemiyor vs.o yüzden sordum.
    Eğer yumurta,süt ürünleri ve balık tüketiyorsan kolay uygularsın ama bunlardan biri bile yoksa sıkıntı çekebilirsin.
    Menapoz zaten başlı başına hormonal dengeleri altüst eden bir durum.Dr.'un daha iyi bilgi verecektir sana beslenme konusunda.''
    Sevgiler:)

    YanıtlaSil
  117. slm
    bende 11.10.2011 tarihinde başladım dukan diyetine ve 7 gün atak evresi 2 günlük seyir evresi sonucunda şuanda toplam 4kilo 400 gram vermiş bulunmaktayım.herşey çok güzel gidiyor.açlık hissi yok saat sınırlaması yok istediğin zaman listedeki herşeyi yiyebiliyorsunuz:)Kitap şart ama.mutlaka edinin.kesinlikle uygulanması gereken bir diyet düşünmeyin arkadaşlar hemen başlayın farkı göreceksiniz...

    Ceyda

    YanıtlaSil
  118. Merhabalar,
    Cok guzel bir site olmus, sadece benim merak ettigim benim ciddi kilo fazlam olmasına ragmen 83 kilo 1.60 boy sitede benim ideal kilomun 82 olması gerektigi yaziyor, BMI endeksine gore 32'ye denk gelen bir sayiya herhangi bir diet uygulatmadi, o nedenle hangi asamayi ne kadar yapmam gerektigini ogrenemedim. bunun gibi bir ornege rastlayan oldumu?
    arzu

    YanıtlaSil
  119. Arzu merhaba,
    Bazı bilgilerde yanlışlık yapmış olabilir misin?

    YanıtlaSil
  120. merhabalar. testi kaç defa denediysem de bir türlü sonuç alamıyorum. sizin verdiğiniz şekilde bakarak yapıyorum olmuyor. sözlükten ingilizce-Türkçe çeviri yapıyorum olmuyor. sürekli hata veriyor kırmızı isaretli. kitap siparişi verdim. kitabımda geldi. henüz başlayamadım testi yapamadığım için. lütfen bana yardımcı olun. tşk ederm.

    YanıtlaSil
  121. merhabalar. testi uygulayamıyorum. kırmızı kutucuklar halinde uyarı veriyor. nerede hata yapıyorum bilemedim. sizin tarifiniz şeklinde yaptm olmadı. İngilizce-Türkçe çeviriyorum sözlükten uyguluyorum yine olmuyor. anlayamadım. kitabımda geldi ama malesef test yüzünden başlayamadım lütfen bana yardımcı olun =(

    YanıtlaSil
  122. uyarıyı buraya kopyalayabilirsen yardımcı olmaya çalışırım zambak.

    YanıtlaSil
  123. merhaba. ben testi uygulamayı çok denedim. ama sonuca varamadm malesef. testin sonucunda sürekli hata veriyor. kitabımı da aldım ama başlayamadım bu yüzden. lütfen bana yardımcı olun.tşk ederim.

    YanıtlaSil
  124. Badee uyarı olarak ne yazıyor sayfanın başında?

    YanıtlaSil
  125. merhabalar,

    ölcülerimin soruldugu bu bölümde anlamadigim birsey var: bana inmek istediginiz kilo yu soruyor bende 70 yaziyorum ama en az 88 olmasi gerek diyor nasil olur? 89 kiloyum sadece bir kilo vermek istemiyorum yani cok garip ve digerlerini de kabul etmiyor en yüksek veriyorum ve ortalama kilomu veriyorum kabul etmiyor neyi nereye yazacagim bu kisimda sinir oldum bisyler yazdim ve yukarida kirmizi bir sonuc cikti:

    Weight : between 40 Kg and 500 Kg or between 88 lbs and 1100 lbs


    cevirirsek--> agirlik: 40kg ve 500kg yada 88 lbs ile 100lbs arasi diyor

    bu sonucmu? yani 40 kg mu vermeliyim anlamadim gitti

    suan 89 kiloyum boyum 166 :(

    YanıtlaSil
  126. Kilonu yazarken ölçüyü kg olarak belirlemediğin için o uyarıyı veriyor.Bir kez daha dene istersen.

    YanıtlaSil
  127. merhaba ;
    Ben kıtabı okudum,az once testı de yaptım ama dogru kılodasınız ıhtıyacınız yok dıyor. 63 kıloyum gectıgımız yaza gırmeden 58 kıloydum. Butun kılomu basen bolgemden aldım o yuzden erıtmek ıstıyorum. Belım cok ınce olmasına ragmen ınanılmaz bır basen problemım var. Yararlı olur mu benım ıcın? Cok tsk ederım sımdıde

    YanıtlaSil
  128. Merhaba,
    Bu diyetin güzel tarafı yağlara yönelik çalışması.Yağların basende toplandıysa oradan erimeye başlıyor.Bana kalırsa faydasını görürsün.

    YanıtlaSil
  129. merhaba ,
    face' den grubunuza bir türlü üye olamıyorum ,
    ltf grup adınızı bildirir misiniz

    YanıtlaSil
  130. merhaba,
    4 haftadır dıyetımı yapıorum suanda seyır evresındeyım..
    tek sorunum duzenlı olarak yulaf kepegı ve bugday kepegı tuketmeme ragmen cok cıddı kabızlık sorunu cekıorum. bu konuda ne yapmam gerekıor?lutfen yardımcı olabılırmısınız?
    çok teşekkürler,sevgiler.

    YanıtlaSil
  131. linki kopyala istersen face sayfam için. https://www.facebook.com/pages/Dukan-Diyeti-Tarifleri/289208191105112

    YanıtlaSil
  132. Sinem diğer sayfaya yazdığım cevabı kopyalıyorum:)
    Merhaba Sinem,
    Kabızlık için goji berry'yi sabah ılık suyla yemek,balsamik sirke kullanmak,bitki çaylarından yardım almak öneriliyor.1 çay kaşığı keten tohumu da izinli.yoğurduna ekleyebilirsin.
    hiçbiri işe yaramıyorsa 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ içmeyi deneyebilirsin.1-2 kurukayısı,kuruerik veya activia türü yoğurtlar da ağır kabızlık durumlarında izinli.tabi bol sıvı alımını da ihmal etmemelisin.Durumda değişme olmazsa dr.a danışmalısın mutlaka.

    YanıtlaSil
  133. hızlı geri dönüşünüz için çok teşekkürler,diğer sayfadaki yorumunuzu görmemişim:)
    dediklerinizi uygulayacağım,işe yarar inşallah,çok sevgiler..

    YanıtlaSil
  134. mrblar test; vermek istediğim kilodan daha azını uygun gösteriyor ama ben daha fazla kilo vermek istiyorum testi mi dinlemeliyim yoksa içimden gelen sesi mi?:))

    YanıtlaSil
  135. aslına bakarsan vücudun sana gereken cevabı verecektir.vermen gereken kiloya gelmen gerekiyorsa seyire devam ettiğinde inersin.ama ideal kilondan fazlası için vücut korumaya geçip o noktada duracaktır.
    bir de bu diyette görüntü olarak inanılmaz sıkılaşma olduğundan,verdiğin kilodan daha fazla zayıflamış görüneceksin:)

    YanıtlaSil
  136. benim bacaklarımla sorunum var üst kısmım çok ince o yüzden fazla vermek istiyorum ama inşallah dediğiniz gibi görüntüde fazla olur:))

    YanıtlaSil
  137. yağ neredeyse incelme orada oluyor genelde:)

    YanıtlaSil
  138. selamlar fecabok size ulaşamıyorum....

    YanıtlaSil
  139. testi yapmayı cok denedm ama uyeliğim olmadığı için sonuc vermiyor. üye de olamadm :(

    YanıtlaSil
  140. Öncelikle siteye giriş için verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.Ben kitabı aldım okumaya da başladım ama kafama takılan tek bi soru var ve kitap aydınlatamadı.Atak evresinden sonra seyir evresine geçiyoruz ve sebze ekleniyo bu okey ama seyir evresinde sebzeyle proteini birlikte mi kullanmamız gerekiyo yoksa 1 gün full protein 1 gün full sebze mi yada başka türlü mü aydınlatırsanız sevinirim.Şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
  141. rica ederim,
    sebze günlerinde yanında mutlaka protein olmalı hatta protein miktarı sebzeden biraz daha fazla olsa daha iyi olur.
    seyirde 1 ayın 15 günü saf protein 15 günü sebze protein şeklinde olmalı.bunu ister 1-1 olarak ister 5-5 olarak yap.hatta uygunluğuna göre 2-2 veya 3-3 yapanlar da mevcut.

    YanıtlaSil
  142. test için üye olmaya gerek yok.yanlış birşeyler yapmış olmalısın sonuç almamak için.uyarı olarak ne yazıyor?

    YanıtlaSil
  143. Merhaba ben formu doldurdum ama bir türlü sonuç gelmiyor.boya 155 yazıyorum kabul etmiyor yardım ederseniz sevinirim

    YanıtlaSil
  144. boy ölçüsünü change butonundan cm olarak giriyorsun değil mi?

    YanıtlaSil
  145. merhabalar ben tülin benim üst bölgemde az kilo var mideden alt tarfı bacaklarımda dahil kilolu kilom 83 boyum 160 en az 55 kg olmak istiyorum 1/1 mi hangisiolur bilgilendirirmisiniz lütfen ve kaç gün atak yapmam uygun olur tşk

    YanıtlaSil
  146. Merhaba,
    Benim bugün ataktaki 4. günüm. 7 gün atak yapmam gerekiyormuş. Şimdilik herşey yolunda ama yolum uzun. 17 kg :((

    4 gündür sitenizden çıkamıyorum. Emeginize saglık.
    Ayşe

    YanıtlaSil
  147. Merhaba Ayşe:)
    Kolay gelsin.Başladığın zaman devamı geliyor merak etme.Bak face sayfamızda birçok arkadaşın önce-sonra fotosu mevcut.Dayanamayacağını düşündüğünde onlara bir göz at.22 kg bile veren mevcut:D
    Her zaman beklerim:)

    YanıtlaSil
  148. Tülin merhaba,
    Testi yaparsan sana atak evresi için gereken süreyi verecektir.Diğer bilgilerine göre 7 ila 10 gün arası çıkacaktır diye düşünüyorum.1-1 uygulama kolaylığı açısından diğerlerinden daha kolay.
    Başka soruların olursa yardımcı olmaya çalışırım.Kitabı da okumadıysan mutlaka okumalısın.

    YanıtlaSil
  149. merhaba tekrar ben tülin hergün sizi takip ediyorum kilovermek için çabalayanlardanım hem sağlık hemde hiçbirgiysi olmuyor moral sıfır onun için hep zayıflama metodları aramaktayım en son bunu öğrendim ve hep sizin yorumlarınızı takip ediyorum kendimi iyi görmek istiyorum insanın yaşı biraz ilerleyince daha sağlıklı ve bakımlı olmakistiyor yaşım 52 ben kitabı yeni aldım okumaya başladım testide yaptım 3 gün atak,155gün seyir,3. evrede 222 gün çıktı kilom 83 boyum 160 kemiklerim iri ben 27 kg vermek istiyorum çünki daha önce öyle idim ilaçlar ve doğum yanlış beslenme bu kiloya getirdi şimdi düzenli besleniyorum ama 83 de kaldım kilo veremiyorum benim için atak dönemi 3 gün az değilmi teste olmam gerken kilo 261 kg,vermemgerekende 21 kg olarak çıktı.normalmidir atak evresini ,5 yada 7 gün yapsam faydalı olurmu birde 1-1 dahamı kolay ve etkili benim mideden alt tarafımda,bacaklarımda ve kalçamda kilom daha fazla üst tarafımda da varda altta daha fazla.ne olursunuz bana bunları cevaplarmısınız şimdi dersinizki belki yaş 52 için bukilo çabası niye ama benim hem sağlığım hemde görüntüm önemli çocuklarım kilolu olduğum için üzülüyorlar aynı zamanda eşimde ben yaşım ilerledi deyince bana kızıyorlar herkes dokturumda dahil bana yaşında nevar diyolar kendine bak giyin gez diyolar belki 11 senedir kilom yüzünden kendime hiçbir giysi alamıyorum hiçbirşey olmayınca moralim bozuluyor cevabınızı bekliyorun ilginize tşk ne olur hepsine cevap verin lütfen çok tşk

    YanıtlaSil
  150. mrb ben tülin yukardaki sorumda olmam gereken kiloyu yanlışlıkla 261 kg olarak yanlış yazmışım elim takılmış61 kg olucak uzun bir soru sordum kusura bakmayın

    YanıtlaSil
  151. mrb ben ayşe kitabı aldım yeni başlıycam 83 kiloyum 56 ya inmek istiyorum kaç gün atak yapmam lazım teste 3 çıktı az değilmi 5 gün yapsam olurmu birde bana köyden yoğurt süt geliyo yogurt çokmu yaglı olur sütün piştikten sonra kaymağını alıyorum bunlar doğal markettekiler katkılı birde bu diyeti yaparken verilen besinlerden istediğimiz kadar kadarmı yiyoruz ara öğünleri yapmasakta olurmu yulap kepeğini gündesadece 1,5 kaşıkmıyoksa yoksa hem kahvaltıda krepte hemde ayrıca1.5 kaşıkmı yemek lazım birde bu diyeti yaparken listeye uymakmı lazım yoksa verilenlerden istediğimiz kadar yiyebiliyomuyuz tşk

    YanıtlaSil
  152. mrb ben ayşe kitaptaki örnek menüler bana uymuyor bana şöle basit bir atak menüsü ,seyir menüsü verebilirmisin [yani yumurta yoğurt,çay bitkiçayları,tavuk et köfte vs.gibi ]neyi ne zaman yemeliyim ,birde her evrede türk kahvesi ,istediğim kadar içebilirmiyim sade yada tatladırıcılı olabilir.3.evre için atak ve seyir bitince arıycam inşallah. kitabın önemli detaylarını okudum diğer yerlere şöle bi baktım vaktim oldukca hepsini okuycam. biran önce diyete başlayım diye önemli maddeleri biliyorum birde alınması gereken yulaf kepeği mesela sabah kahvaltıda krep yapsam öğlede yulaf kepeğiyle yine krepyapsam ekmek yerine et,balık vs fazla gelirmi benim kolesterolum yok yumurta kaç tane yiyebilirim .

    YanıtlaSil
  153. Tülin merhaba,
    Atağı uzatmanın faydası yok aksine zararlı olabilir.test sonucuna göre gitmek mantıklıdır.testte istediğinden daha fazla bir kilo çıkmasının sebebi her yaşa uygun bir kilonun olmasından.61 kilo sana ideal olan kilo demek ki.(bu sürenin sonunda belki daha da çok vermiş olacaksın.bu test ortalama bir zaman veriyor.
    ayrıca kilolar öncelikle en yağlı yerlerden gidiyor.ayrıca yürüyüş ve imkanın varsa yüzme kalça ve bacaklar için ideal sporlar.
    ayrıca yaşın da çok genç.neden kilo vermek istemeyesin ki?:))
    kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  154. Ayşe merhaba,
    İzinli gıdaları yemenin saat,zaman ve miktar sınırı yok.yalnızca kepek atakta 1,5 kaşık,seyirde 2.bunu ister krepte ister sade, ister başka türlü tüket 1,5 kaşığı geçmemelisin.
    Sağda yemek tarifleri evrelere göre verilmiş.oradaki tariflerden faydalanabilirsin.
    ayrıca DUKAN DİYETİ DETAYLARI bölümünde de evrelerin özetleri ve diğer konularda açıklayıcı bilgiler mevcut.kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  155. mrb ben tuba diyete başlıycam ama adet günüm yakın onu atlattıktan soramı başlamam gerekir birde yulafkepeği günde atakta 1.5 seyirde,güçlendirmede,korumada 2 kaşık ömür boyuda 3 kaşıkmı yemek lazım tşk.acele cevap lütfen

    YanıtlaSil
  156. ben tuba merhabalar tsh ölçümü metabolizma hızınımı gösteriyor 2 den aşağı olmaması gerekiyomuş doğrumudur birde ben 53 yaşındayım halen adet görmekteyim kiloyu rahat verebilirmiyim kitabı aldım okudum bu kilolardan kurtulmak için biran önce başlamak istiyorum.ayrıca bu diyetten yeni haberim oldu değerli bilgilerinizi ve yorumları okuyorum sizi takip ediyorum çok yardımcı oluyorsunuz acaba bu diyetin tüm evrelerini bitirip amaçlarına ulaşanlar varmı siz vermişsiniz bilgi verebilirlermi tşk

    YanıtlaSil
  157. Tuba merhaba,
    Adet dönemin bittikten sonra başlamalısın gerçek etkiyi görebilmek için.menapoza girmediğin için çok daha rahat verebilirsin üstelik merak etme.
    metabolizma hızıyla ilgili bilgim yok ne yazık ki.ancak bir uzman cevap verebilir o konuda sana.
    yulaf kepeği miktarı söylediğin şekilde olmalı.
    diyetin 3. aşamasını bitiren çok oldu ama uzun vadede henüz geri dönüş almadım fazla.
    fakat gerçekten uygulayan herkes sonuç aldı.sen de alırsın merak etme:)

    YanıtlaSil
  158. dukan testını yaptım sonuçu anlamadım 40kgand500kg or between 88 Ibs and 1100 Ibs acıklama yapabilirmisiniz

    YanıtlaSil
  159. change butonundan kg olarak ayarlamalısın değeri.sen lbs'ye kg olarak girmeye çalıştığın için hata veriyor.

    YanıtlaSil
  160. merhaba ben ayşegül atak evresinin ikinci günündeyim yediklerimin yanında yeşil sebzeler yememin bir sakıncası varmı tere maydanoz gibi cevap yazarsanız sevinirim

    YanıtlaSil
  161. merhaba Ayşegül,
    sadece otlardan tatlandırma amaçlı azar azar kullanabilirsin.maydanoz,nane,dereotu,fesleğen,reyhan vb.fazlası sebzeye gireceğinden izinli değil.

    YanıtlaSil
  162. Merhaba, ismim Öykü
    öncelikle hazırladığınız site için çok teşekkür ederim, gerçekten çok faydalı bilgiler paylaşmışsınız. Ben bugün 2. günümü tamamladım diyette. Ancak bazı sorularım olacak atak evresinde et, süt, yoğurt, peynir ve yumurta dışında birşey tüketemiyormuyuz
    yeşillik, salatalık, domates, vs
    diet içecekler, diet cola, ice tea gibi içecekler tüketebiliyormuyuz?
    Bu konuda bilgi verirseniz çok sevinirim

    YanıtlaSil
  163. öykü merhaba,
    blogda atak evresinin özetini oku lütfen.izinli gıdaların listesini göreceksin.ama kitabı okumadan başlamanı önermem.

    YanıtlaSil
  164. merhabalar, ben 57 kiloyum boyum 1.70. 50 kiloya düşmek istiorum.kendimi en ii hissettiğim kilo 50 çünkü.6 gün önce dukan diyetine başladım bugün tartıldım tartıda ibre yerinden oynamamıs henüz:(500gr bile veremedim nerde yanlıs yapmıs olabilirm acaba??listede yazılanların dısında birşey de yemedim oysaki.sadece yulaf kepeğini yemedim bulamadığım için:(şimdi seyir evresine geceyimmi yoksa hiç kilo veremediğim için biraz daha atak evresine devammı edeyim.yardımcı olursanız cok sevineceğim

    YanıtlaSil
  165. Eylül merhaba,
    7 kg için 6 gün atak yapmak hatalı en başta.atak evresinde daha çok su kaybı oluyor.Ya ödemin yok vücutta ya da yanlış uygulama söz konusu.Regl öncesindeysen o da etki eder.
    Seyire geçmeni ve kepekle devam etmeni öneririm biran önce.

    YanıtlaSil
  166. mrb .ben 7.gündeyim 3 gün atak yaptım 25 kg fazlam var testtede 3 gün atak çıktı her şeyi uyguladım ama hiç kilo veremedim hergün1 saat spor yaptım bol su içtim ama biraz kabızlık var kabız olunca kilo verilemiyomu yoğurdu kendim yapıyorum sütün kaymağını alarak acaba yağ kalırmı ama etlerde hiç yağ yok tuzda yok herkez 1aydan 5 ile 8 kg arasında kilo verdiğini yazıyo benim vermem lazımdı biryerde hatamı yapıyorum lütfen cevapppp

    YanıtlaSil
  167. ek olarak yulaf kepeğide yedim tşk

    YanıtlaSil
  168. tekrar merhaba kusura bakmayın durmadan soru soruyorum çünki 7 gündür hiç kg veremediğim için ne soracağımı şaşırdım birde diyeti yapanlar ağız kuruluğunun kilo vermenin göstergesi olduğunu söylüyolar ne derece doğru çünki bende öyle bişey yok. birde ben daha önce başka bi diyetle 12 kg vermiştim çünki diyet yapınca veren biriyim değerlerim normal.birde şu capsiplex biber hapı var diyetle birlikte ondan kullansak diyete zararı olurmu tekrar kilo geri alınıp diyetin etkisi yok olurmu yoksa sabredip bu diyete devammı edeyim. bu diyette çok acıkmıyorumda yani iyi gidiyo ki önceden ben tatlı çikolata falan çok yerdim onları hep kestimtşk

    YanıtlaSil
  169. Menekşe,
    7 gündür hiç kilo verememek normal değil bu diyette.Mutlaka metabolizma hızını düşüren bir durum söz konusu.Daha önce diyet yapmanın bunda etkisi büyük aslında.Kabızlık da etki eder mutlaka ama tiroidine mi baktırsan acaba?
    bir de o tür haplara itibar etme lütfen.

    YanıtlaSil
  170. cevabın için teşekkür ederim simla hanım.benim t3 t4 tsh normal guatr dan ameliyat oldum bi prob.yok ben daha önce diyetisyen yerdımıyle 8 kg vermiştim birde şu acai berry den 2 kutu kullandım ondanda 9 kg verdim ama hepsinden de geri kg aldım acaba onlardan olurmu şöyle bişeyde var sabah tartılıyorum 77.5 akşam tartılıyorum 80 veya 79 oluyo ben bi şey anlamadım.8. gündeyim acaba verebilecekmiyim yani kendimi biraz sıkılaşmış hissediyorum herhalde vereceğim biraz sabretmemmi gerekiyo çok tşk

    YanıtlaSil
  171. merhaba ben hale seyir döneminde basenlerden kilo vermek için 5+2 yapıyorum acaba doğrumu yapıyorum 10.günümdeyim sadece 3 kilo verdim

    YanıtlaSil
  172. merhaba simla hanım daha öncekilerde çokta dikkat ederek kilo vermedim ama sonra hepsinide geri aldım yani çok diyet yapan biri değilim yorumlarda daha çok diyet yapanlar var onlar bile vermiş benim 10.günüm sadece 1 kg vermişim acaba metabolizmammı durdu.yardım almak için endokronolojiyemi gitsem yoksa tahlillerden belli olurmu aile hekimide bilirmi ben bu diyetle kilo verirdim tam bana göre diyodum gayette iyi gidiyordu biraz daha devam edeyimmi 1.ayın sonunda ne olucak bakalım birde sütve yoğurdu hangi marka alayım çünki ben köy sütü alıp pişirip üzerinin kaymağını alıp öyle yoğurt yapıyodum yada içiyordun ondanmı veremedim ama et ürünlerini çok yağsız yedim yağsız tavuk göğsü yedim .simla hanım üstteki sorularımla bunları ayrıntılı olarak atlamadan cevaplarmısınız çok sevinirim . kilo vermeyi çok istiyorum sporda yapıyorum kepekte yiyorum bol suda içiyorum ama niye veremedim biryerde hata var belki ayın sonuna kadar veririm herhalde şimdiden çok tşk.

    YanıtlaSil
  173. valla simla hanımcığım kusura bakmayın sizi en çok rahatsız eden ben olmuşumdur herhalde. benim 23 kg vermem gerekiyo 52 yaşımdayım testiyaptım 3 gün atak çıktı demiştim ya ben orada kolay kg verirmisiniz sorusuna evet demiştim atak 3 gün çıktı şimdi zor kg veririmi işaretledim 4 gün atak çıktı bu durumda atağın az veya çok oluşu bişey fark edermi yoksa şimdi 10.gündeyimya 3 gün dahamı protein yapıp devammı etsem. diyete tamamen uyduğum halde diğer yorumcuların söylediklerine göre herkes veriyo ben yavaş ancak 1 kg vermişim buna yaşımda etken olabilirmi ama benim yaşımdaki bir yorumcu 15-20 kg vermiş [henüz menepozda değilim] acaba 1 ay sonra fark edermi çünki şeker yok, tuz yok, un yok çokaz yağ var oda süt ürünleri ve balıklarda var biraz[bu arada ben karadeniz bölgesindeyim hamside yesek olurmu]ne olur lütfen beni aydınlatırmısınız şimdidençok teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
  174. Hale 2/5 diğer yöntemlere göre daha ağır kilo verdirse de sen 10 günde çok iyi sonuç almışsın.Fakat vermen gereken kilo çoksa uzun vadede bu uygulama seni sıkabilir.

    Menekşe merhaba,
    Senin durumuna en iyi dr. yanıt verebilir.Aile hekimine bana yazdıklarını anlatırsan seni uzmana yönlendirecektir.Hamsi yağsız pişirildiğinde istediğin kadar yiyebilirsin.

    YanıtlaSil
  175. mrb pes etmedim 12.gündeyim nihayet 3kg vermişim bende anlamadım ama aşırı kabızlık var ne yapabilirim

    YanıtlaSil
  176. Merhaba. Ben de bu diyete yakında başlamayı düşünüyorum. Sitesinden yaptığım testte 2 gün atak dönemi ve 77 gün seyir dönemi çıktı. Hiç diyet yapmadım hayatımda ve 69 kiloyum. 57 kiloya inmek istiyorum. 77 gün çok uzun değil mi? anlayamadım. ayrıca 9 kiloyu da 10 aya kadar vereceğimi söylüyor. Orada yazan herşeye inanmalı mıyım tereddüte düştüm. Bu diyete başlamayı çok istiyodum. Bana biraz öneride bulunabilirseniz sevinirim. Teşekkürler şimdiden.

    YanıtlaSil
  177. Deniz merhaba,
    12 kilo için ortalama 2,5 ay vermiş dukan bu durumda sana.ki bu son derece hızlı zaten.
    9 kiloyu 10 aya kadar vereceğin nerede yazıyor o kısmı anlayamadım.seyirde 12 kilo verince güçlendirme için 12x10=120 gün yapmalısın.

    YanıtlaSil
  178. okudum okudum kendimi kötü hissettim kitabıda okudum 10-20 arası verecekseniz atak 10 a kadar uzayabilir diyo. benim 9. günüm bitti 3 kg verdim :(( sadece yarın 10. ve son günüm seyire geçcem.. boy 1.65 kg 78 di şimdi 75... bekleyin sebzeler ben geliyoruuummm... bu arada atakta hiç zorlanmadım... yulaf kepeğini sayende buldum simla sağol gumenetten aldım kurt üzümü,balsamik sirke ve dijon hardalı da aldım.. tariflerinle harika menüler yaptım sağol varol

    YanıtlaSil
  179. Sağol Yasemin.çok iyi gidiyorsun merak etme.asıl seyirde kilo vereceksin.atakta daha ziyade su gidiyor.demek ki fazla ödemin yokmuş:)

    YanıtlaSil
  180. Merhaba hızlı cevabınız için teşekkürler. Dün orada yazan tarihlere baktığımda 10. ayı gösteriyordu. ama bugün tekrar yaptım 4. ayda görünüyor. belki de ben yanlış okudum. Tekrar teşekkürler.

    YanıtlaSil
  181. mrb güçlendirmedede kilo veriliyormu daha önce sorduğum kabızlık için cevap vermediniz diğer arkadaşlar soru sorunca hemen cevaplıyorsunuz çok üzüldüm

    YanıtlaSil
  182. menekşe merhaba,
    dediğin gibi herkese yanıt vermeye çalışıyorum cevap vermediysem aralarda kalmıştır çok soru geliyor çünkü.
    güçlendirmede kilo vermeye devam eden de var etmeyen de.tabiçok değil belki 1-2 kg kadar.
    Kabızlık için birçok alternatif var.Bol suyu ihmaletme.özellikle sabah aç karnına ılık su iç.Mekik gibi karın hareketleri çalış.yulaf kepeğinin 1 kaşığı yerine birkaç gün buğday kepeği tüket.herkese yarayan farklı birşey var.Bazısı acı biber,goji berry,yer elması,balsamik sirke yediğinde rahatlıyor bazısı bitki çaylarıyla.sana uyan bir yöntem mutlaka vardır.uzun sürerse dr.a danışmakta fayda var.

    YanıtlaSil
  183. Sevgili Simla öncelikle teşekkürle başlamak istiyorum. Son derece özenle hazırlanmış, güncel bir blog.
    Dukan'ın sayfasında uyguladığım ölçümlkere göre 1.evre 6 gün, 2.evre yaklaşık 1 sene sürmeli şeklinde görünüyor. Okumalarıma göre 2. evrnein 90 gün sürdüğüne dair bilgiler aldım. kaldı ki 1 sene sürecek olsa bu 1 sene zarfında sıfır meyve ile devam etmek sağlıklı mı ? bir alternatif vardır die düşünüyorum. Bilgilendirirsen sevinirim çok.

    YanıtlaSil
  184. teşekkürler Shadan:)
    2.evrenin 1 sene sürmesi imkansız.testte bir hata olmasın?
    seyirde haftada ortalama 1 kg gideceği düşünülürse 1 senede 50kg eder:)(bu kadar fazlan yok değil mi?)
    vitaminler için endişe etmeye gerek yok bence çünkü sebzelerde de aynı ölçüde (ve hatta daha çok) vitamin mevcut.zaten aslında sebze olarak tanıdığımız çoğu besin aslında teorik olarak doğada meyve.sadece şekerli değiller.mevsim sebzelerini eksik etmediğin sürece sorun yok.ayrıca ek destek olarak eğer istersen multivitamin alabilirsin.
    zaten 3.evrede meyve de ekleniyor listeye.

    YanıtlaSil
  185. :) şöyle ki; 8 ay önce doğum yaptım. hamileliğim süresince 35 kilo aldım, doğumdan sonra 10 kilosu gitmiş olsa da emzirme döneminde 5 kilo fazlası ile verdiğim 10 kiloyu da geri aldım. dolyısı ile sanırım Dukan 2.evrfe 338 gün sürecek derken haklı:)Senin de önemle belirttiğin gibi kitabı almak zaruri ama sen o kadar güzel hazırlamışsın ki insana gerek yok gibi geliyor.

    YanıtlaSil
  186. Kolay gelsin Shadan,
    Test ortalama bir süre veriyor.Bence daha kısa sürede sonuç alırsın:)

    YanıtlaSil
  187. merhaba ben fadime
    38 yasındayım boyum 1.60 dukan diyetine yeni başlayacagım 110 kiloyum 30 kilo kadar atmam gerekiyor kaç gün atak evresi yapmam lazım ne önerirsiniz kitabını sipariş veremedim size sormak istedim atak evresini 1 ve 10 gün arası yapmak lazımmıs resmi sitesinde okumustum benim gibi obezite grubuna girenler 10 gün atak evresi yapması gerekiyormus sizce on gün yapsam bir sakıncası olurmu kaç gün önerirsainiz simdiden teşekkür ederim iyi günler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. fadime merhaba,
      yukardaki testi yaparsan öğrenebilirsin atak süreni.
      başka kriterler daha var gün sayısı için.yanlış yönlendirmek istemem.

      Sil
  188. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  189. İşin komik yani şu an da karşıma şu çıktı! Yahu boyum 155 kilom 76 nasıl diyete ihtiyacim olmaz ki? Gayet fil gibiyim :))) Çok hoş bir jest oldu ama yaniii 20 kilo fazlam var :))


    Your true weight

    Congratulations! You are already at your True Weight!
    If the information that you have given is correct, your true weight is 76, and you do not need Dukan Diet coaching. Your weight is right for you.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :D sanırım sitede var bir problem.ya da bir bilgiyi yanlış mı girdin acaba farketmeden?
      birkaç kez daha duydum bunu.bir daha dene istersen.

      Sil
  190. Yarın kitabı alacağım ama sizler artık işin piri olmuşssunuz. O yüzden danışmak istiyorum. Yaşım 25.
    Kilom 81' di. Diyetisyene gittim. Şimdi 75- 76 arasındayım. Ama Biraz dikkat ettiğimde yine 73' ü gördüm. Yani kilo kolay verebildim. Dr.umun söylediği ödemim fazla yokmuş. Baya azmış. Troid hormonum az çalıştığı için hormon hapı desteği alıyorum. Onun dışında boyum 155 cm.

    Babam, halalarım ve amcalarım oldukça kilolu. Anne tarafımda ise kalça sorunu baş gösteriyor. Yani genetik açıdan da kilo almam için her ortam uygun :))

    Bu durumda Dr. Dukan nasıl olurda bana süpersin kilo verme der? Hiç hamile kalmadım. İşim pc başında sürekli oturarak. Hareketim çok az. Şekerim troidimle bağlantılı olarak arada düşüyor arada yükseliyor. Gözetim altındayım zaten doktorumun bana uyguladığı diyette dukanınkine çok benziyor. O yüzden bir süre denemek istiyorum zaten. Sonuçta sağlıksız ve işlenmiş gıdalar bu diyette de yer almıyor. Benim doktorumda sınırsız köfte falan veriyordu mesela. Belki de bana söylemeden Dukan diyeti yaptırdı! Çünkü cidden çok benzer.

    Ama bu durumda bana tavsiyeleriniz neler olur? Bu evreler konusunda net bir cevap bulamadığım için kafam karıştı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. şimdi kendi sayfamdan senin değerlerine benzer şekilde yaptım testi.bana direk zayıflamalısın dedi ve 6 gün atak verdi:D
      demek gerçekten yanlış girdiğin bir değer var.dene mutlaka tekrar:)

      Sil
  191. Dukan benimle dalga geçiyor sanırım! Şimdi .UK sitesinden de denedim ayni testi. Yok yine harika çıkıyorum :)) Bugün gidip kitabı aldım. Ama aklıma özellikle bir soru takıldı.
    Sayfa 66' da bu gıdalar arasından istediğinizi yiyebilirsiinz diyor. Ve bir çok kategori var. Ben bunların arasından bir tanesini seçip tüm atak boyunca yalnızca onu uygulamayacağım değil mi?
    Yani diyelim bana 1.kategori uygun ben sadece onu mu uygulayabilirim x gün boyunca. Yoksa ona ek olarak 3.kategorideki şeyleride yiyebilir miyim?

    Ve en önemli sorum da şu; öğün atlamayın diyor. Ama sonrada canınız istedikçe yiyebilirsiniz diyor. Şimdi ben geç yatıp kalkan bi insanım. Günde kaç öğün yemek yicem ben? yatmadan ne kadar süre önce yemek yemeği kesmem gerekiyor?

    Aklımı karman çorman yaptı Dukan sağolsun :)) Adeta sudoku çözüyorum :))

    YanıtlaSil
  192. Bu arada teşekkür ederim yanıt için vallahi siz olmasanız napardım hiç bilemiyorummm

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Blogging tips