sosyal ağlarda izleyin

3.9.12

DUKAN HAZIRLIKLARI(BAŞLAMADAN ÖNCE GEREKENLER)


OLMAZSA OLMAZLAR:

-KİTAP:Daha once de defalarca ve önemle üzerinde durduğum gibi  ,ilk  yapılması gereken şey kitabı okumak.Bu kesinlikle sizin ne yapacağınızı bilerek işe başlamanızı sağlar.Sadece başlangıçta değil sonraki tüm aşamalarda da kitaba ihtiyacınız olacak.Kitap olmadan sağdan soldan duyduklarınız,orada burada okuduklarınızla (burası da dahil)diyete başladığınızda ya eksik ya yanlış uygulamanız kaçınılmaz.


-DUKAN TEST:Bu testle hangi evreyi kaç gün yapmanız gerektiğini öğrenip,aşağı yukarı ne kadar zamanda istediğiniz kiloya ineceğinizi görebilirsiniz.Yapmanızı tavsiye ederim çünkü özellikle atak evresinde hızlı kilo verildiği için bu evreyi uzun tutma eğilimi var çoğu kişide.Bu son derece gereksiz olduğu gibi sağlıksız da.TIK TIK-IDEAL KILO TESTI


-YULAF KEPEĞİ:Dukan’ın olmazsa olmazı.Yulaf kepeği zayıflama hızınızı arttırır,iştah kontrolü sağlar,karbonhidrat eksikliğini takviye eder,sindirimi kolaylaştırır ve değişik tarifler yapmanıza olanak sağlayarak motivasyonunuzu arttırır.Hala almasak ,yerine yulaf ezmesi yesek vs.demeyeceksiniz değil mi? TIK TIK-YULAF KEPEĞİ


-YAĞSIZ SAF PROTEİNLER:Dukan’a başlamadan once yapmanız gereken alışveriş listeniz şöyle olmalı(bunlar tüm diyet boyunca sürekli almanız gereken ürünler.Piyasada çeşitli markaların yağsız ürünlerini bulmanız mümkün.Denedikçe damak tadınıza en uygununa kendiniz karar vereceksiniz.
İşte alışveriş sepetinizi pespembe yapacak ürünler:D


     -yağsız yoğurt,süt ve peynirler.yoğurt ve sutte yağsız ürün bulmak mümkün ama peynirler için bu biraz zor.Yağ oranı %2 ‘yi geçmeyen lor,çökelek,quark gibi süzme peynirler uygun.Yine yağsız ayran ve kefir tüketebilirsiniz.

     -tavuk,hindi gibi beyaz etlerin göğüs kısımları,dana etinin en az yağlı bölgelerinden parça et veya çiğ köftelik olarak alacağınız yağsız kıyma.Yağsız jambon,kurutulmuş,fume etler,sakatatlar(ciğer,dil,böbrek).Et ve et ürünlerinde yağ miktarı en fazla %10 olmalı.Hazır paketli köfteler,nugget türü ürünler tercih edilmemeli.Jambon,füme gibi ürünlerde de nişasta eklenmemiş olmasına dikkat edilmeli.

     -yumurta
     -balık ve diğer deniz ürünleri

TAMAMLAYICILAR:

-TATLANDIRICI:Şeker düşkünlüğünüz varsa tatlandırıcı kullanmanız gerekecek çünkü bu diyette şeker tamamen yasak.Stevia ve LoHan(türkiyede henüz yok) doğal tatlandırıcılar oldukları için sınırsız kullanılabilirler.Sukraloz bazlı Splenda ise tadı doğal şekere en yakın tatlandırıcı.Doğal olmayan tatlandırıcıları ise günde 4 yk veya 8 tabletle sınırlandırmak öneriliyor.

-LIGHT İÇECEKLER:Light tüm içecekler bu diyette serbest.Kola ve türevlerinin light olanlarını diyet boyunca kullanabilirsiniz.meyveli light soda ve gazozlar da artık mevcut.market reyonlarını gözden geçirip,etiketlere mutlaka dikkat edin.(Günde 1 kutuyu geçmemeye özen gösterin.)

-LEZZET VERİCİLER:Balsamik sirke,hardal,çeşitli baharatlar ve kornişon turşu her evrede yenebiliyor ama özellikle atak evresi gibi sınırlı besinin olduğu bir evrede hayat kurtarıyor.Sepetinize ekleyin mutlaka.

-AROMALAR:Tariflerde yer alan tatlılarda kullanılmak üzere çeşitli aromalar mevcut.Dr.oetker’in aromalarını hemen her büyük markette minik şişelerde bulabileceğiniz gibi daha çok çeşit için gurmenet'i ziyaret etmenizi öneririm.

 -GOJI BERRY:Kitapta yer almayan ancak dukanshop’ta satılan bir ürün.Sayemizde çoğu kuruyemişçide satılır hale geldi.
Ne işe yarar diyorsanız TIK TIK-GOJI BERRY

-BUĞDAY KEPEĞİ:Dukan galetası tarifinde yer alıyor ancak onsuz da tarif uygulanabilir.Ayrıca kabızlık durumlarında günlük yulaf kepeğinin 1 kaşığını buğday kepeğiyle değiştirebilirsiniz.

EK DESTEKLER:

-SPIRULINA:Kilo vermeye yardımcı,bağışıklık güçlendiren önemli bir gıda takviyesi olarak öneriliyor.Bilinen birkaç firmanın dışında ülkemizde de Ege Üniversitesi'nin ürettiği bir marka mevcut.

-MULTİ VİTAMİN:Kitap gerektiğinde vitamin takviyesi alınmasını öneriyor.Herhangi bir multivitamin işinizi görecektir.

OLURSA ÇOK İYİ OLACAKLAR:

-KAN VE İDRAR TAHLİLİ:Diyet öncesinde ve aralıklarla yaptıracağınız kan ve idrar tahlilini ben çok önemsiyorum.Bu diyete güven duymanızı sağlayacağı gibi sağlık durumunuz hakkında bilgilenmenizi de sağlayacak.

-YAĞ VE KAS ÖLÇÜMÜ:Bu da keşke yaptırsaymışım dediğim bir ölçüm.Devam ettiğiniz bir spor salonu varsa yaptırmanızı öneririm.Çünkü bazen kas oranımız yükseldiğinden ağırlaşıyoruz ve tartıda azalma olmadığını farkediyoruz.Oysa ki incelme ve sıkılaşma devam ediyor.

-VÜCUT ÖLÇÜLERİ:Bel,basen,bacak çevresi gibi vücudunuzda nispeten yağlı bölgelerin diyete başlamadan önce ölçülerini kaydedin.Aralıklarla ölçümleri tekrarlayın.İnanılmaz bir fark ortaya çıkıyor çünkü Dukan ilk önce yağı fazla olan bölgeden eritiyor.3 kg verdiğimiz halde daha ince görünmemizin sebebi bu.


Son olarak diyete başlamadan  önce boydan bir fotoğraf çektirin.Diyet sonunda önce-sonra fotoğrafı için gerekli olacak:D

Hazırlıklar tamamsa atak evresiyle baslamak icin TIK TIK

24 yorum:

  1. 59 yaşında bir bayan dukan diyetini yaparsa (herhangi bir hastalığı yok)bir problem olur mu ?teşekkürler. .

    YanıtlaSil
  2. Slmm spor hocamin tavsiyesiyle l carnitine diye bir seye basladim. diyetime zarari olur mu acaba. yardimci olur musunuz??

    YanıtlaSil
  3. Merhaba.ben de bu diete baslama yi dusunuyorum.arastirma ve ogrenme asamasindayim.yalniz sormak istedigim bir sey var .yumurtaliklarda kist baslangici tespitiyle hi-krom ve climen kullaniyorum.2aylik bir tedavi suresi olacakti 1ayi gecti.1ay daha kullanicam.diete balasam bu ilaclarla bi sorun olurmu? Yardimci olursaniz cok sevinirim.tesekkurler.

    YanıtlaSil
  4. Evet haklisiniz.ben derya.bu arada kullandigim ilacin okunusunu yazmisim yanlislikla hi-chrome olacak o digeri ayni yazdigim gibi bu ilac larla dukan dietine baslasam sorun olur mu lutfen cevabinizi bekliyorum.tesekkur ederim.
    .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. derya merhaba,
      ilaçlarının içeriklerini bilemiyorum fakat kimi ilaçlar kilo vermeyi engelleyebiliyor.en doğrusu tedavin bittiğinde başlamak olacaktır.

      Sil
    2. Hi-chrome inüsilini dengelemek icin prospektusunde kilo vermeyede yardimci olur diye yaziyor.digeride adet duzenleyici.bu iceriklerde ilaclarim.bunlari yumurtalikta kist baslangici sebebiyle verdi doktor.

      Sil
    3. adet düzenleyiciler hormonlara yönelik olduğundan bittiğinde başlarsan sonucu daha net görebilirsin.

      Sil
  5. Cok tesekkur ederim.

    YanıtlaSil
  6. Merhaba bende bu diyeti uygulamak istiyorum ama hangi ogun ne yiyecegimi tam olarak anlamadim bi zahmet yardimci olurmusunuz ? Nolur cok ihtiyacim var cvpiniz isin simdiden tesekurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sinem merhaba,
      ilk maddede belirttiğim gibi kitabı okumalısın mutlaka.

      Sil
    2. IŞIK
      Diyete başlarsam ve hamile kalırsam ne olur
      1.asama 5 gün sadece protein
      2.asama kilo başına 10 gün ve sebze protein 5 gün kalan iki gün saf protein yenecek
      3.ve 4.asama nasıl Olacak
      Yada kan sulandırıcı kor aspirin içilebilir mi

      Sil
    3. sağ kolondaki başlıklarda hamilelikte uygulama şeklini görebilirsin Işık.bu aşama uygulamaları doğru değil.nereden okudun bu şekilde uygulandığını?

      Sil
  7. İlk 4 gün protein diyetinden sonra ne yapıcaz?

    YanıtlaSil
  8. merhaba ben internetten güvenilir bi siteden kitabı almak istiyorum. nereyi önerirsiniz ?

    YanıtlaSil
  9. hepsiburada.com'dan alabilirsin.13tl şuanda.

    YanıtlaSil
  10. Merhaba ben sabis,
    1nisanda basladim ve bugün tartildim 3kg vermisim. Bu ok mi.

    YanıtlaSil
  11. Merhaba oncelikle bilgileriniz icin tesekkurler benim anlamadigim bu diyette hic ekmek yenmiyor mu ? Acaba icerik ya da cevaplarda var mi,bolca okusam da goremedim :(

    YanıtlaSil
  12. ilk 2 evre kepekle yapılan ekmekler yenebilir(hazırı yok.)
    3.evreden itibaren tam tahıllı ekmek ekleniyor.

    YanıtlaSil
  13. Şu derya hanımın bahsettiği l carnitine http://www.sportangels.com/productDetail.php?id=5239
    Bu siteden buldumda 23 kilo verdim 39 kilo kaldı bunu satın alsam işe yarar mı ? Yaza bitmiş olması lazım nişanım olcak inş. Simla hanımm bi akıl verinn nolur

    YanıtlaSil
  14. merhaba simla hanim kitabim henuz gelmedi ama gunlerdir sizin blogunuzu inceliyorum kafa olarak esimde bende haziriz yulaf kepegimizi ve diger bula bildigimiz urunleri aldik.sormak istedigimiz hazir yogurt yeme konusunda sikintili bizim icin kendi yaptigim yogurdun kaymagini alip suzdurup kullansam olrmu cemensiz pastirma kullanabilirmiyiz

    YanıtlaSil
  15. Merhaba ben kıtabi aldım fakat uygulama. Tam olarak nasıl yapılıyor anlamadim bana yardımci olabilirmisn lütfen

    YanıtlaSil
  16. sahure merhaba,
    önerilen yağsız yoğurt kullanımı ancak evde yaptığı yoğurtla devam edip sonuç alanlarımız da mevcut.çemensiz pastırma kullanbiliyoruz.

    YanıtlaSil
  17. Merhaba. Bu gün diyete başlıyorum ama yakin zamanda okullar açılacak ve okulda neredeyse hey sey fast food evden götürme gibi bi durumda yok pek uygun bi ortam degil. Ne yapmam gerek okul kantinlerini düşünürsek neler yenilebilir.

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips