sosyal ağlarda izleyin

7.3.14

7 GÜNLÜK DUKAN EXPRESS-DUKAN BESLENME MERDİVENİ


Dukan'ın Fransa'da henüz bu ay çıkan kitabında anlattığı yeni metod büyük ilgi görüyor.Fransa'da yaşayan takipçilerim gerek facebook sayfamdan gerek özelden bu yeni sistemden bahsedince kitabın burada yayınlanmasını bekleyemedim açıkcası ve sizleri bilgilendirmek için araştırmak istedim.

Bu metod bildiğimiz 4 etaptan oluşan dukan diyetinin yerini almayacak merak etmeyin.
Peki içeriği nedir, nasıl uygulanır diye merak ediyorsanız hemen anlatmaya başlıyorum:)

DUKAN BESLENME MERDİVENİ:

Bu metod daha ziyade FAZLA KİLOSU 5kg VE ALTINDA OLANLAR İÇİN uygun denilse de;

 Eğer klasik dukan yöntemi size ağır geldiyse,aile ve iş yaşamında uygulamakta zorlandıysanız,yüksek protein alımı bazı sağlık problemlerine yol açtıysa ve kilo vermekte aceleniz yoksa 5 KG'dan fazlası olanlar da rahatlıkla uygulayabilirler bu yöntemi.

Diyeti bitirip koruma evresinde birkaç kilo alıp ne yapsam diyenler için olduğu kadar, kışın aldığı birkaç fazla kiloyu vermek isteyen için de büyük bir kolaylık olacak bu yöntem.

Sadece 7gün sürecek bu hızlı diyetle döngü halinde uygulandığında kısa sürede 2 ila 4 kg vermek mümkün zira yapılan calışmalarda haftada 700 ila 800 gr arası kilo kaybı gözlenmiş.

Mantık ve içerik olarak güçlendirme evresine çok benziyor.İlk gün atak evresi gibi sadece saf proteinlerle başlayan diyete 2. gün sebzeler ,3.gün meyveler ,4.gün ekmek,5.gün yağlı peynir,6.gün nişastalı gıdalar ve 7.gün ödül öğünü ekleniyor.


İlk kez dukan diyeti'ni uygulayacak olanların tüm bu anlatılanları anlaması zor olacaktır diye düşünüyorum.
Bu yüzden uygulamadan önce dukan diyeti'nin ilk çıkan kitabını okumanız iyi olacaktır.

Saf protein,uygun sebzeler-meyveler nedir gibi bilgileri bilmeniz diyeti doğru uygulayabilmeniz için çok önemli.
Sitemde yer alan  bilgiler de başlamadan önce yardımcı olacaktır.


1.GÜN: SAF PROTEİNLER + 1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+10 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

2.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+12 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

3.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+14 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

4.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+16 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

5.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+18 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

6.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

7.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+ÖDÜL ÖĞÜNÜ+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU


Sonraki pazartesi diyete en bastan başlayıp egzersizi arttırarak istediğiniz kiloya inene dek bu düzende devam etmeniz gerekiyor.Bu yöntemin sonunda güçlendirme evresini uygulamaya gerek kalmıyor yalnızca
korumak için beslenme düzeninizi Dukan'ın önerdiği sağlıklı besin gruplarıyla yapıp hayatınızdan egzersizi ve 1 SP gününü çıkarmamanız çok önemli.

Sınırlı izinli gida(tolereler) kullanımı ise SP günü harici mümkün.Yalnız bu sistemin oldukça zengin bir sistem olduğunu unutmayıp çok zorda kalmadıkça kullanılmamasını öneriyor dukan.

KULLANILABİLECEK TOLERE GIDALAR:

1-Actimel Nature 1 tane (TR'de bulunmuyor)
2-Yağı azaltılmış kakao 7gr
3-Taze Krema %4 yağlı 30 gr
4-Soya unu 1 yemek kasığı 20 gr
5-Hindistan cevizi sütü %15 yagli 10 cl (bir su bardağından biraz az )
6-Soya sütü 30 cl ( iki su bardağı)
 7-Sut tozu yağlı 3 yemek kasığı
8-Mısır nişastası 1 yemek kaşığı (20 gr )
9-Tavuk yada hindi sosisi %10 yağlı max 100 gr ( zor durumlar için her zaman yememekte fayda var ) 10-50 gr Tempeh (Soya fasulyesinden yapılan geleneksel bir Endonezya yemeğidir. Tütsülenmiş ya da fıstıksı tada sahip olanları da vardır.)
11-3 yemek kasığı şarap yemekleri tatlandırmak için
12- meyveli yoğurt %0 yağlı 1 tane günde
13 -Soya yoğurdu 1 tane


Ayrıca nişasta öğünlerinde yenilebilecek gıdaların gramajları da aşağıdaki gibi olmalı.

210 gr mercimek, nohut, fasulye herhangi biri 
200 gr kiona ( kionayi içeriğindeki proteinden dolayı tercih
             etmeniz tavsiye olur )
190 gr makarna az pişmiş 
170 gr makarna çok pismiş 
170 gr kepekli pirinç 
160 gr mısır konservesi 
150 gr beyaz pirinç 
80 gr patates (haşlama yada fırında )
Ayrıca kitapta duraklamayı kırmak ve metabolizmayı hızlandırmak icin verilmis bir iksir tarifi de bulunmakta.

İKSİR:
-15 gr yesilcay(yaprak olmalı)
-1 tutam toz kırmızı acı biber
-1/2 yesil limon suyu(lime)
-1/2 lt su

1/2 lt kaynamış su icine malzemeler konarak demlenir.Soğudugunda gun icinde yemeklerden sonra 5 seferde icilmesi oneriliyor.

Facebook sayfamda 1 haftalık menu icin yaptıgım  albumu gorebılırsınız. TIK TIK


(listeler için sevgili DUKANCI LOLİTALAR MALİKANESİ GRUBU ADMİNLERİ ve HATİCE GÜVEN'e teşekkürler:))

NOT:BU VE YUKARIDA BENİM ÇEVİRMİŞ OLDUĞUM BİLGİLERİN(birebir kopya olmadan kendi ağzınızdan yazılmış hali de olsa!!!)ASIL SAHİPLERİNDEN İZİNSİZ PAYLAŞIMI KESİNLİKLE YASAKTIR.

EMEĞE SAYGI LÜTFEN!!!

kaynak: http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/72-nutritional-staircase



not: çeviri yaptığım kaynak kısıtlı olduğu için Fransa'da yaşayan sevgili Hatice Güven tarafından kitabın orijinalinden çevrilecek bilgilerle zaman zaman güncelleme yapacağım.Kendisine teşekkür ederim:)

169 yorum:

  1. hımmm çok mantıklı :) teşekkür ederiz ileride lazım olabilir :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dukan diyetinde istediğiniz kadar yiyebileceğiniz 100 besin ile ilgili bile kitap yazmışlar. :)

      https://www.diyetkolik.com/dukan-diyetinde-istediginiz-kadar-yiyebileceginiz-100-besin/

      Sil
  2. 5 aya yakın bir sürede 22 kilo vermiştim. Güçlendirmede hiç almadım. Koruması da 5 ay sonra kendi zıbıtmalarım yüzünden 3 kilo aldım. Tam da bu durumdaydım. O kadar muhteşem bir zamanlamaya sahipiniz ki! Çok teşekkürler :-)

    YanıtlaSil
  3. nasıl ilaç gibi geldi bu reçete.. tam ben bu rejimi yapmaya uygunum ama kilo verir miyim bilmiyorum çünkü artık dukana bağışıklık kazandım sanki

    YanıtlaSil
  4. Bu benim için hayat kurtarıcı olabilir harikasın Simlacım! :)

    YanıtlaSil
  5. Son uc kilo yapisti kaldi .tam bana uygun.nasil olsa dukan malzemelerim var yarin basliyorum ins 😇😇
    .bir sorum var hergun iki dk fazla tempolu yuruyus kismini hergun 6km yapsam yanlis olurmu cunku iki haftadir duzenli yuruyoruz arkadaslarla..Meryem

    YanıtlaSil
  6. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  7. Deneyenler sonuclari gun be gun yazarsa bizim gibi birkac kilo fazlasi olanlar icinde cok motive edecegini dusunuyorum.deneyen veya yeni baslayan arkadaslar varsa diyet seyrinizi bizle paylasirsaniz cok seviniriz.simdiden tskler.
    Buguzel ve taze haberler icin simla sanada ayriyeten tesekkurler harikasin

    YanıtlaSil
  8. Merhabalar Simla Hanım.Bu diyet çok yapılabilir geldi,kilo vermek için umutlandırdı bir an:)Herzaman ki gibi pazartesi başlamak istiyorum. Size de çabalarınızdan ve bizleri aydınlattığınızdan dolayı teşekkür ederim. Emeğinize sağlık.

    YanıtlaSil
  9. Çok kolay bir liste bemde uygulamaliyim

    YanıtlaSil
  10. teşekkürler...tam zamanında oldu bu liste ....ellerinize ve yüreğinize sağlık...

    YanıtlaSil
  11. Kaç gündür bişeyler yapmalıyım diyip hala yerken bu programı buldum . Okadar motive etti ki beni çok teşekkürler

    YanıtlaSil
  12. Herkese günaydın. Exprese bugün başlıyorum. Gün gün gelişmeleri (eğer olursa tabii) buradan bildiririm. Dukanlı sağlıklı günler :-)

    YanıtlaSil
  13. Hadi hayırlısı.uygulayanların sonuçlarını bekliyor olacağım:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba efendim. Ben bu diyeti tam anlayamadim. Yani gun boyu yalnizca yukarid yazilan malzemeler tuketilmelimi?

      Sil
  14. Muhtesem bu ya 2 ayda 19 kg vermstm ama snra birakmk zorunda kalmstm vermem gerekn 5 6 kg kalmsti 1 bucuk ay surcekti smdi kendimde o iradeyi bulamiyordm bu harika oldu tesekkrler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Wauww iki ayda 19 kilo tebrikler nasil yaptinizi ogrene bilirmiyim yardimci oluesaniz cok sevinirim

      Sil
  15. Peki 2 hafta uyguladık 5 kilo verdik tekrar güclendirmeden mi devam edecegiz yoksa direk korumaya mî gececegiz tesekkurler

    YanıtlaSil
  16. Seyir evresindeyim 22.gunum olmasina ragmen 3kg verdim.herseye uyuyorum.bunu 1hafta deneyip 1hafta 1/1 devam etsem,istedigim kiloya dusene kadar??? Cerata

    YanıtlaSil
  17. Herkeze merhaba.bu listeyi yapanlar lutfen sonuclari yazsinlar bilgilenelim.

    YanıtlaSil
  18. Herkeze merhaba.bu listeyi yapanlar lutfen sonuclari yazsinlar bilgilenelim.

    YanıtlaSil
  19. Ben başladım 3.günüm gayet iyi gidiyor diyete hergün yeni birşey eklemek çok motive edici .1.9 kg gitti çoğu ödem ama gene de motive ediyor

    YanıtlaSil
  20. suzan teşekkürler yorumun için.aldığın sonuç da harika bu arada:)

    YanıtlaSil
  21. simla hanım merhaba ben dukan diyegi atak evresindeyim size sorum olacak cevaplarsaniz sevinirim sorum nano. diyet tuz bize yardımcı olurmu acaba görüşleriniz benim için önemli

    YanıtlaSil
  22. merhaba ben daha önce dukan diyetini iki kez yaptım bıraktım son 5-6 kilo fazlam var bu diyet benim için işe yararmı daha önce 2 kez dukan ayptığım için faydasını görürmüyüm nesli nisan

    YanıtlaSil
  23. simla merhaba seyir evresindeyim sayfandan dukan diyetim boyunca çok faydalandım öncelikle bunun için çok teşekkür ederim :) sana nerden soracağımı bilemediğim için buraya yazdım günlük 2 yk yulaf kepeği çok sınırlı olduğu için kendimce araştırmalar yapıyorum farklı bloglardan yulaf kepeksiz ne yapabilirim diye .. hatta sanada istiridye ekmeği tarifinin altına yazdım ama cevap alamadım ne yazık ki ..bazı bloglarda mısır unuyla tarifler görüyorum bize yasak bildiğim kadarıyla bu konuda bana yardımcı olabilrmisin??

    YanıtlaSil
  24. evet seval mısır unu izinli değil.kitapta mısır unu diye cevirisi yapıldığı için yanılgı oluştu ancak 1.ağızdan doğrusunu öğrendik.mısır unu değil nişastası izinli o da sınırlı zaten.

    YanıtlaSil
  25. nesrin nano diyet tuzu ilk kez duydum.bakmam lazım ne olduğuna:)

    YanıtlaSil
  26. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  27. Merhaba simla hanım. 1 aydır seyir evresindeyim.. Bu diyete geçiş yapmamda bir sakınca olur mu sizce? Vermem gereken bi 10 kilo daha var..
    Siz zorlananlar uygulayabilir demişsiniz gerçi.. Bu uygulamaya geçiş için hangi evrede olduğumuzun bir önemi yok mu?
    Bu express diyet meyvenin dahil olmasından, uygulanabilirliği açısından inanılmaz cazip. Umarım oluyordur :)

    YanıtlaSil
  28. Gecebilirsiniz ancak 10 kiloyu vermek daha uzun surecektir klasik yonteme göre.ama daha yapilabilir oldugu kesin:)

    YanıtlaSil
  29. Simla hanım merhaba,

    bebek emziriyorum. 5 kg fazlam var.bunu yapabilirmiyim?

    teşekkür ederim

    YanıtlaSil
  30. Selamlar. Bugün expressin 7. günü ve ben 2.7 kilo verdim. Belki hepsi ödemdir ama olsun :-) hatta dün ufak tefek kaçırmalarım da oldu. Bence esas 1 haftada ne kadar vereceğim haftaya belli olur. Herkese sağlıkla dolu günler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kilo vermen devam etti mi?

      Sil
  31. ilk gü 500 gram verdim fakat çok halsiz düştü. bana tavsiye verebilecek olan var mı?

    YanıtlaSil
  32. simla hanıım mrb dukanda 5 ayım 17 kg verdim 17 daha var expres yapabılırmıyım

    YanıtlaSil
  33. simla hanıım mrb dukanda 5 ayım 17 kg verdim 17 daha var expres yapabılırmıyım

    YanıtlaSil
  34. oo salı saf protein günüm ben ogün başlayıp uygulayacağım minik kaçamaklar yüzünden 3kg almıştım bunu hemen not alıyorum.
    Teşekkürler Simla.

    YanıtlaSil
  35. Birşey sormak istiyorum, 2 meyve derken 2 adet mi yeme hakkımız var bir meyveden?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Iki farkli meyve de olur.kucuk boy bir elma ve portakal mesela.aksam saatlerinden ziyade gunduz tuketin.

      Sil
    2. Çok teşekkür ederim :)

      Sil
  36. NESLİ NİSAN17 Mart 2014 17:48

    SİMLA HANIM ÖDÜL ÖGÜNÜNDE NE YİYEBİLİRM PEKİ VE 200 GRAM NİŞASTALI GIDA DEMİŞ NE YİYEBİLİRİM YOL GÖZTERİRMİSİNİZ?

    YanıtlaSil
  37. Simla hanim merhaba oncelikle tarifleriniz icin cok tesekkur ederim cok faydalaniyorum:) 5gun atakla birlikte bugun 14gun oldu doktoruma gittim 5kilo verdigimi duyunca hemen test yapti cigerlerini hirpalamissin dedi bu arada tip 2diyabetliyim verdigin kilo muhtesem ama sana agir gelmis dedi bu express diyetke devam edeyim diyirum biraz hafiflet dedi cunku sizce de olur mu ?simdiden tesekkurler

    YanıtlaSil
  38. merhaba gecen pzts baslamistim toplam 2,5 kilo verdim,hic de zor olmadi ,65,2 en 62,7 ye indim bu pzts yien basladim aslinda 1 haftada 2,5 kilo hic fena degil degilmi?

    YanıtlaSil
  39. Merhaba Simla hanım, ben de gecen pazartesi basladım. Kayıp sadece 600 gr..biraz moralim bozuldu..Daha once dukanı uygulayıp 10 kilo vermistim.Geri aldıgım 5 kilo icin buna basladım.Tesekkurler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hic az degil.ustelik bu kadar cok yedikten sonra:)

      Sil
  40. merhaba simla üşenmeyip uğraştıgın ve bizi bilgilendirdiğin için çok sagol. kara kara düşünüyordum nasıl ve çabuk verebilirim diye.

    YanıtlaSil
  41. Merhabalar :D Ben de seyirden bu diyete geçtim 6 kilom kaldı ve seyir çok yordu beni.
    Benim merak ettiğim sınırlı izinlilerin bu diyette olup olmadığı
    dolabımda kocaman bir pastam var napıcam onu merak ediyorum :) Teşekkürlerr ..

    YanıtlaSil
  42. Merhabalar ben sunu merak ediyorum bu express in ilk gununden itibaren seyirdeki sinirli izinliler kullanilabiliyormu?? Cok onemli benim icin cvplarsaniz sevinirim

    YanıtlaSil
  43. Merhaba 2 günüm bitti -1100 meyveye başlıyorum bugün :)

    YanıtlaSil
  44. Merhaba 2 günüm bitti -1100 meyveye başlıyorum bugün :)

    YanıtlaSil
  45. Merhaba 2 günüm bitti -1100 meyveye başlıyorum bugün :)

    YanıtlaSil
  46. 3 günde 1.300 gitti.

    YanıtlaSil
  47. Sadece tek bir soru soracağım cevap verirsen cok sevinirim. Izgara tavuk incik serbestmidir?

    YanıtlaSil
  48. Merhaba Simla Hanim, benim bir sorum olacak. Dukan yaparken guclendirme evresinde normal hayata gecis yapabiliyorduk ancak express icin bu evre gecerli degil. Express bitince normal hayata dondugumuzde kilo alimi olur mu? Cevap verirseniz cok sevinirim, tesekkur ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Express zaten ağır ağır kg verdiren güç e benzer bir yöntem. Koru ma kurallarina uyuldugu takdirde sorun olmayacaktir.

      Sil
  49. Bu benim tam zamanında imdadıma yetişti ki bırakmak üzereydim bugünden itibaren başlıyorum sonuç yazarım
    ;)

    YanıtlaSil
  50. Kilo verdim ms durdur bugünlerde :(

    YanıtlaSil
  51. Simla merhaba
    bişey sormak istiyorum dukan diyetinde 8. günüm. Son iki gündür 600 gr aldım. Hiç kaçamak yapmadım. İlk 6 günde 2,5 kg vermiştim. Neden böyle oldu?

    YanıtlaSil
  52. Simla hanım selam.ben dukan diyetini yaptım istedigim kiloya indim.fakat sabitleme yapmadim ve kilo almaya başladım 7 gün Expres uygulamasını yapsam sizce faydası olurmu. Iyi günler.

    YanıtlaSil
  53. Dukanı yaklaşık 4 aydır yapıyorum 85ten 63e düştüm vermem gereken son 4 kilo kaldı ama veremiyorum çok yavaş ilerliyor son kilolar üstümde kaldı sanki. Expressle devam edeyim diye düşündüm ama güçlendirme yiyeceklerinden hiç birini henüz yemedim o yüzden tereddütteyim ters etki yapma olasılığı var mıdır acaba?

    YanıtlaSil
  54. Yaklasik 2 sene once dukanla 23 kilo vermistim. Son 3 aydir hicbir seye dikkat etmeden cilginlar gibi yiyordum. 4 kilo aldim fakat ayni zamanda asiri hareketsiz bir 3 ay oldugu icin 4 kilodan cik daha fazlasini almis kadar genisledim. Ekspresin 4. gunundeyim odem atmis olmam kuvvetle muhtemel ama baskulde 1.3 kg asagiyi gormek motive edici. Bedenen hic zorlanmamakla beraber zihnim her daim yemekte :) ama ertesi gun bi fazlasini yiyebilecek olmanin heyecani kendimi ttmama yetiyor. Herkese basarilar...

    YanıtlaSil
  55. sarı şeker30 Mart 2014 11:09

    sarı şeker

    YanıtlaSil
  56. Slm ben bir sorum var ben dukan yaptm kiloda verdm ama sikilip biraktim bi 6 kiloya yakin aldim bu imdatima yetisti yarin ins baslicam bunu bi haftami uygulicaz yoksa istedigimiz kiloya inene kdr uyguluya bilirmiyiz mesela 3 4 5 hafta falan ? Isyedifimiz kiloya inince korumaya gecioruz demi ? L

    YanıtlaSil
  57. Ve günler degislmez dimi hep ayni günler kalacak dimi

    YanıtlaSil
  58. aylardır 1-1 sistemle dukan yapıyorum 21-22 kilo verdim ama bir süre sonra saf protein günleri aşırı mide bulantısı yapmaya başladı 1 hafta boyunca sadece protein sebzeyle devam ederken expressi gördüm bugün başladım ama yine saf proteinde çok mide bulantım olunca ve diyetin bıkkınlığından evde ne bulsam yedim şekerler çikolatalar ekmekler kendimi yatıştırıncaya kadar bir şeyler yedim saf protein günü olmadan(düşüncesi bile midemi alt üst ediyor) bunu nasıl telafi edebilirim bir fikriniz var mı acaba?

    YanıtlaSil
  59. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  60. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  61. Ödül günü nasil olacak biri anlata bilirmi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Giriş yemeği ana yemek ve tatlidan oluşan bir öğün ile kendinizi ödüllendiriyorsunuz

      Sil
  62. Merhabalar, ben ilk atak evresini yapmayı planlıyorum akabinde express e geçiş yaparım ve bu şekilde devam edebilirim değil mi?

    YanıtlaSil
  63. Merhaba, yulaf kepeği karışımını kullanabiliyor muyuz expressde yoksa normal kepek mi kullanmak gerekir?

    YanıtlaSil
  64. Merhaba arkadaşlar, bugün atak evresinin 2nci.günündeyim 138 kg ile başladım ve 2,5 kg verdim.Umarım böyle devam eder... :)

    YanıtlaSil
  65. Ben yarın güçlendirmeye gececem ama seyirde bekledigim 3 kiloyu veremedim bu evre yerine express yapmayı düşünüyorum cok benziyor ama kilo verdirme olasılığından dolayi daha mantıklı geldi ne dersiniz?

    YanıtlaSil
  66. slm. pazartesi dukan express e başladım.. 65.3 ıle başladığım bu serüvende bugün 3. gün ve sabah tartıda 64.7 geldim.. ama bu rakam normal. çünkü 3-4 günde bir kılom değişiyordu. 64.5 ıle 65.3 arasında değişip duruyordu. 64 un altına düşünce anlayacağım ve sizinle paylaşacağım.. :) bu arada bire bir uygulamak mı gerek. yani 3. gün den ıtıbaren meyve yemesek olur mu. ya da 4.günden ıtıbaren ekmek yemesek daha ıyı kılo vermezmıyız. :) yoksa aynen yazıldığı gibi mi uygulayayım... :)

    YanıtlaSil
  67. Selam simla dukan diyetine ikinci kez başladım iki buçuk ayda sekiz kilo gitti ancak kilo verme durdu hiçbir şekilde kaçamak dahi yapmadım ancak ekonomik olarak da bütçemi sarstı Karatay diyeti yapsam uygun olur mu yardımcı olursanız sevinirim

    YanıtlaSil
  68. pazartesi başladım, şimdi 500 gr gitmiş bile :) bu arada dün akşam wallsit, plank ve birkaç basic pilates hareketleri yapmaya başladım...bakalım , son 4 kilo ...

    YanıtlaSil
  69. pazartesi başladım, şimdi 500 gr gitmiş bile :) bu arada dün akşam wallsit, plank ve birkaç basic pilates hareketleri yapmaya başladım...bakalım , son 4 kilo ...

    YanıtlaSil
  70. Herkese merhaba, atak bitti seyirdeyim ve toplamda 15 gün oldu, ilk kez bu kadar azimli gördüm kendimi :) umarım bu şekilde de devam edecem arkadaşlar. Şu an'a kadar toplamda 10 kg verdim. Pek çok diet denedim ama harbiden bunun gibisi yok! Ekmeğini de ıslak kekini de yaptım normal keklerden ve ekmekten aldığım hazdan daha çok haz aldım. Umarım herkes ben gibi istikrarla ilerler... Saygılar

    YanıtlaSil
  71. Merhaba simla:) ben eski bir dukancıyim. Daha önce 70 kilodan 62 ye kadar düştüm. Devam ettiremedim geri aldim.dukan Express mi yapsam derken tekrar dukana başladım testte ideal kilim 58 çıktı. Şu an 5.gunum 4 gün atak yaptım sabah ki kilo 67.8 ve 70 ile başladım. Çok sakinim acaba ödem miydi daha önce böyle hızlı dusmemisti kilom. Bana biraz motive lutfenn :))) siz olmadan yapamzdim. . Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. atakta odemden kaybediyoruz ama bu da cok onemli bir motivasyon sağlıyor.:)

      Sil
  72. Ben seyir evresindeyim bu ramazanda da oruc tutup ailemin yaninda olacagim sadece bayram haftasi bunu yapsam. Tatilde dukan yazinizi okudum ama o bir hafta icin olabilir mi bilemedim. Ve sonrasinda eskisi gibi mi devam edecegim :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. diyeti bozmamak adına uygulanabilir.sonra kaldıgınız yerden devam.

      Sil
  73. Dukan diyetini ilk defa yapacagim. Vermem gereken 15 kilo var. Ancak "1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ" ne anlama geliyor aciklarmisiniz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. dukan diyetini ilk kez yapacaksanız yazımda belirttiğim gibi oncelikle kitabı okuyup diyeti ogrenmelisiniz.

      Sil
  74. saf protein gününde ne yeniyor acaba örnek bir menü verebilir misiniz birinci gün için?tşk.

    YanıtlaSil
  75. Salam blogger ya........
    Best Regards,

    YanıtlaSil
  76. Merhaba Simla Hanım benim sizinle tanısmam 1 yılı geçti ama maalesef dukana baslayıp yarıda bırakmak zorunda kaldım. tekrar basladım ve tekrar. 96 kilodan 80 kiloya indim en az 76 yı görmüştüm şimdi 80 kiloyum ve kaçamaklarla dolu bi dukanın içindeyim. biliyorum cok kötü bir örneğim ama son kez denemek istiyorum. seyir evresinde artık saf protein günleri beni gercekten cok yoruyo maalesef belki haftada bi gün saf protein benim için daha uygun olacaktır. dukan expressin bana faydası olur mu kiiiii :(

    YanıtlaSil
  77. Mrb bnm bi sorum olucak ornegin 2.gun saf protein +SEBZELER Demissiniz peki oglen sebze yiyip aksam gene proteinlemi devam edicez yoksa farketmiyomu sirasi yada yulaf kepegini ara ogun olarak mi alicaz ...ben pek anlamadim da��

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. tum gun proteinle beraber sebze tuketebilirsiniz.kepegş de yapacagınız tarife gore ister ara ogun ister ana ogunde yiyebilrsinz.

      Sil
  78. Simla hanim merhaba. Ben1 aydir 1+1 yontemiyle 4 kg verdim,geriye 4 kilom kaldi.Simdi expresse donmek istiyorum ama birkac sorum olacak size. Yulaf kepegini 2 kasik yiyordum ayni sekilde devam edemez miyim? Bir de kizimla esim icin yulaf unu ve cavdar unundan ekmek yapiyorum. Yurtdisinda yasiyorum ve tam bugday unu bulamadim. Bunun yerine yulaf unundan ekmek yapsam olur mu ya da yulaf kepegi hakkimi arttirsam ne kadar tuketebilirim? Yardimci olursaniz sevinirim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. exprese donmenizi onermem 4 kilo icin.giden seyiri bozmayın.express genelde onceki diyetlere ara vermis veya ilk kez uygulayacaklarda daha efektif oluyor.

      Sil
  79. Tam bugday ekmegimi yoksa tam tahılli ekmekmi ve iki dilim kac gr ediyor acaba cunku bu ekmeklerin sekline gore degisiyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. dilim ortalama 34gr olmalı. tam tahıllı ekmek de olabilir.(cavdar vs.gibi) onemli olan ekmegin iceriği.
      seker,yag,aycekirdegi vs gibi katkılar olmamalı.bazı ekmekler pasta gibi oluyor cunku.sadece un,maya,su,tuz olmalı.kendiniz de yapabilirsiniz.

      Sil
  80. Merhaba Simla hanım ben bugün ilk kez Dukan Diyetine başlıyorum on kilo fazlam var gecen sene 9 kilo verdim ama sizin önerdiğiniz Dukan diyeti ile değil çünki o zaman sizi keşvetmemiştim bilgiler
    niz için çok teşekkür ederim yalnız bir sorum olacaktı birbucuk kaşık yulaf kepeğini hergün nasıl tüketeceğiz yani yoğurdun içinde mi yoksa saf şekilde mi teşekkürler

    Karaca

    YanıtlaSil
  81. Merhaba Simla hanım ben bugün ilk kez Dukan Diyetine başlıyorum on kilo fazlam var gecen sene 9 kilo verdim ama sizin önerdiğiniz Dukan diyeti ile değil çünki o zaman sizi keşvetmemiştim bilgiler
    niz için çok teşekkür ederim yalnız bir sorum olacaktı birbucuk kaşık yulaf kepeğini hergün nasıl tüketeceğiz yani yoğurdun içinde mi yoksa saf şekilde mi teşekkürler

    Karaca

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba,
      yulaf kepegiyle yapılabilecekler cok fazla.kekten ekmege krepten gozlemeye her turlu yiyecegı kepekle yapabiliyoruz.vakti olmayanlar sizin gibi yogurda ekleyerek de yiyebiliyor.
      tum tarifleri sag bantta gorebilirsiniz.hangi evreye uygun oldukları fotoların altında yazıyor.

      Sil
    2. Simla Hanım çok teşekkürler :)

      Sil
  82. Merhaba
    Ben dukanexpress diyetinde 5 haftayı bitirdim. Toplam verdiğim kilo 3,8 kilo....günde 15 dk yürüyüşüm var sadece. Sizce çok mu az bir kilo kaybı olmuş 5 haftada. 3 kilo daha vermek istiyorum fakat artık haftada yarım kilo şeklinde ilerliyor. Ne yapmalıyım Sadece egzersizi artırmam yeterli olur mu yoksa diette başka bi değişiklik mi yapmalıyım?

    Yardım lütfen :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba,
      boyle bir beslenme duzeni icin harika bir sonuc bence.klaisk dukanda bile bir sure sonra hız dusuyor.buna ragmen haftada yarım kilo cok cok iyi.egzersizi arttırmak her halukarda iyi olacaktır.

      Sil
  83. daha önce hiçbir diyet yapmadım. 5 kilo kadar vermek istiyorum. 3 gün atak yaptıktan sonra expresse geçsem fayda görebilir miyim sizce?
    Esra

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5 kilo icin ataga gerek yok.direk expresle baslayabilirsiniz.

      Sil
  84. express cevabınız için teşekkürler :)
    ödem atmak için öncesinde atağı düşünmüştüm. expressle biraz daha mı uzun sürer acaba?
    veya öncesinde atak yapmak sağlıksız mı olur dersiniz?
    Esra

    YanıtlaSil
  85. Mrb dukan diyetini daha önce yapmadım vermem gereken 10 kilo var atak evresini kaç gün yapıp expresse geçmeliyim

    Emine

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba,
      express icin atak yapmanıza gerek yok.direk baslayın.

      Sil
  86. Merhabalar Simla Hanım, okulum nedeni ile normal dukanı uygulayamıyorum.124 kiloyum dukan expressi bu kiloda olan birisi uygulayabilirmi.
    Daha öncre yarıyıl tatilinde dukanı uygulamış seyir evresine kadar gelip okul açılınca malesef yarıda kesmiştim.

    Murat

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba,
      uygulayabilirsiniz ancak klasik dukan kadar hızlı sonuc alamazsınız.bu motivasyonunuzu dusurmezse yapabilirsiniz.

      Sil
  87. Simla hanim merhaba, biliyorum çok yoğunsuz, kuzu eti ile ile ilgili bir yaziniz var mi? Ben bulamadım. Eğer varsa çok özür. linki verebilirseniz çok memnun olurum. Dukan amca kitabinda kuzu etini önermiyor. İçimden, zetin gibi bir hikayesi olsa keşke diye hayal ediyorum:))) yada express te 5. günden sonra kuzu eti yesem nasıl olur diye düşünüyorum. Emekleriniz için çok teşekkürler...

    YanıtlaSil
  88. saf protein neler

    YanıtlaSil
  89. merhaba.2 haftadır yapıyorum.ilk hafta 3 kg verdim. 2. haftada aynı şekilde proteinle devam ediyorum. fakat bugün tartıldım yarım kg almışım. hep proteinle devam ettiğim için mi oldu bu acaba. sebze eklemedim meyvede. ama wc cıkamıyorum rahatlıkla bununla mı alakası vardır. çözüm ne olabilir bana yardımcı olur musunuz.düğünüm var ona hedef koydum moralim bozuldu. yardımlarınızı bekliyorum motivasyonum düşüyor düşündükçe.

    YanıtlaSil
  90. Arkadaşlar herkese merhaba 62.6 ile başladığım dukan diyetimin seyir evresi 18 haziran'da bitiyordu fakat sağlık olarak daha fazla dayanamadığım için 4 haziranda güçlendirmeye geçtim, seyir evresini bıraktığımda 58.20 kiloydum bugün tartıldığımda 59.40 kilo olduğumu gördüm. şimdi dukan express'e başlamayı düşünüyorum hedef kilom 56.6. durmadan şişiyormuşum gibi geliyor çok mutsuzum.
    burda aile gibi olmuşuz onu farkettim şuan hepinizi çok seviyorum umarım bir ömür boyu sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşarız.
    hepinize sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Adımı söylemeyi unutmuşum ben Melisa, gün be gün buraya kaybettiğim kilomu yazıcam. Seyir evresini bıraktığım zaman da 5 gün duraklama yaşamıştım direk güçlendirmeye geçmemin bir diğer sebebi de o bunu da söylemek istedim. Şuan güçlendirme 4. gündeyim ve 1.2 kilo almış vaziyetteyim.
      herkes buraya kaç kilo verdi yazsa süper olur. :)
      yarın dukan express'le yeni bir gün!

      Sil
  91. Slm ...Bu kitabı almanya olan biri nasıl alabilir ??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kitapyurdu.com yurtdisina gonderim yapan bir site.

      Sil
  92. Merhaba
    7 hafta oldu ve toplamda 5 kiloya yakın verdim....Çok mutluyum....2 kilom daha kaldı....biraz sıkıldım tabi artık ama yine de her gün yeni bir şey eklendiği için diyete o kadar da zorlamıyor.Şu an 8 . haftanın içindeyim....9.haftanın sonunda 2 kilo vermek hedefim ama o kadar olmazsa da sorun değil....herkese tavsiye ediyorum :)

    YanıtlaSil
  93. Simla herşey için teşekkürler. Dukan Express tam bana göreymiş. Kendimi kasmadan, ödülden ödün vermeden 1 ayda 4 kilo verdim. Dietisyenlere harfiyen uyduğum halde bu sonuca ulaşamamıştım. Tek sıkıntım evde ayrı ayrı yemek pişirmek durumunda kalmak dolayısıyla mutfakta çok zaman harcamak. O kadar da olsun : ) yulaf kepeği ve yeşil çay inanılmaz bir fark yaratıyor. Arkadaşlara tavsiyem bunlardan vazgeçmesinler ve senin tariflerinden denesinler

    YanıtlaSil
  94. Merhaba Simla Hanım, Dukan express tam benlik doğrusu. Vermem gereken 2 kilo için aylardır uğraşıyordum ama bir türlü başarılı olamamıştım. Bugün express'de 3. günüm doldu ve 1 kilo gitti bile...Daha ne olsun :)

    YanıtlaSil
  95. iyi günler simle hanım ben ebru 65 kiloyum 55 düşmek istiyorum 7 gün diyetini yapsam 10 kilo vere bilirmiyim ayriyetten yeşil kahve içiyorum günde 3 defa ve gece yatmadan biberiye cayı içiyorum ayriyetten spora gidiyorum rica etsem cevaplarmısınız çook sevinirim şimdiden teşekkürler..

    YanıtlaSil
  96. Bu diyeti bir hafta yapip sonraki hafta yapmiyo muyuz ..aciklar misiniz lutfen ??

    YanıtlaSil
  97. ya uzun uzun yazmış, yorumlara cevap vermiş, hala daha ilk sorulan soruyu soranlar ve anlamsız sorular soranlar var ya ömür tüketirsiniz ne diyeyim..okuduğunuzu anlamaya çalışırsanız daha önce sorulmamış sorular sorup okumayı bilenlere de fayda sağlarsınız..

    YanıtlaSil
  98. İsimle soru soran a da cevap vermiyorsunuz ki ayıp

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bakın altta ne yazıyor.hızlı yanıt almak ıcın facebook sayfam 7/24 acık:)

      Sil
  99. Simla hanım merhaba light yogurt yada peynir yenebiliyor bu çok güzel fakat ben hazır yiyemiyorum yoğurdu köyden süt geliyor onunla kendim evde yapsam aynı şekilde peyniride bi sorun olur mu acaba ?

    YanıtlaSil
  100. simla hanım merhaba annem 114 kilo dukan diyetini yapsa olurmu tavsiyenizi bekliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bunun yanıtını benım vermem dogru olmaz.kendısının yası,saglık durumu ve baska pekcok krıter dukan yapıp yapamayacagını belirleyecektir.oncelikle dr.kontrolu sart.

      Sil
  101. Mhb ben daha önce dukan diyeti ile 13 kilo verdim korumaya gecemeden hamile kaldım ve diyeti bitirdim hamilelikte 25 kilo aldım 10 verdim daha veremiyorum insülin direnci ve troid problemi başladı doğumdan sonra şimdi tekrar dukana başladım 2.atak gunum 300 gr verdim testi çözdüm ama beni cok zorluyor yemek hazirligi tam olarak uyamiyorum hem bebek hem iş vakit kalmıyor express uygulasam olur mu zor kilo veriyorum.

    YanıtlaSil
  102. Simla hanim merhaba, expressle 7 günün sonunda 2-4 kilo arasında mi vermiş oluyoruz sonraki hafta tekrar uyguladigimizda yine aynı oranda verebilir miyiz yoksa daha mı az veririz? Tesekkurler

    YanıtlaSil
  103. Merhaba Simay Hanım. Benim vermem gereken 6-7 kilo fazlam var ve ben tıp ögrencisiyim. Tatil nedeniyle bu diyeti yapmaya vaktim olmayacak, okul zamanı yapmayı düşünüyorum. Ancak halsiz bırakma, aşırı yorgunluk, çok açlık hissi gibi bi durumla karşılaşır mıyım diye tereddütlerim var. Bu sene çok çalışmam gerek. Diyetle okulu bir arada götürebilir miyim sizce?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Simla Hanım isminizi yanlış yazmışım kusura bakmayın :)

      Sil
    2. baslarda bu durum normal ancak dukanda ac kalmak gibi bir durum olmadigi icin kisa surede toparlayip devam edersiniz.

      Sil
  104. i use google translate and i appreciate that. dont know how to reply this comment with your language. thx for sharing :)

    YanıtlaSil
  105. merhaba dr. piere dukan ın kitabını almak istiyorum ama bir kaç çeşit var hangisini almalıyım simal hanım

    YanıtlaSil
  106. Merhaba.. Express diyeti 2 hafta üst üste yapmak istediğimiz zaman, 2. haftaya geçiş için ara vermelimiyiz yoksa ara vermeden devam edebilir miyiz ? Ara verilecekse ne kadar ara vermeliyiz ? Teşekkür ederim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. hayir ara vermiyoruz.istedigimiz kiloya gelene dek ayni duzende devam ediyoruz.

      Sil
  107. Gerçekten harikasınız. Sizin yazdıklarınıza bakmadan yemek yapamıyorum. Ben normal dukan ile seyirin anca ortalarına kadar devam edebildim. Ama bu liste ilaç gibi oldu. Henüz cesaret edememiştim. İnşallah yarın başlayacağım. Ve bu sefer daha dikkatli yapacağım söylediklerinizi. Sevgiler :)

    YanıtlaSil
  108. daha önce dukan diyeti ile 24 kg vermiştim.Korumayı yapmayınca 14 kg ını geri aldım,şimdi express yapıyorum,Birinci haftayı -3.5 kg ile bitirdim.

    YanıtlaSil
  109. daha önce dukan diyeti ile 24 kg vermiştim.Korumayı yapmayınca 14 kg ını geri aldım,şimdi express yapıyorum,Birinci haftayı -3.5 kg ile bitirdim.

    YanıtlaSil
  110. süper bir blok süper bir anlatım harikasınız simla hanım. Bu gün başlamayı düşünüyorum. kilom 88 boy.162 cm dukan testi yaptım. 166 gün diyor inşallah başarabilirim. tavsiye edebileceğiniz bir şey varsa dinlemek isterim. Saygılarımla,

    YanıtlaSil
  111. Paylaşımlarınız çok başarılı, sitenizi ilgiyle takip ediyorum..
    www.cay-makineleri.com

    YanıtlaSil
  112. Merhaba ekmek yerine yulaf kepegi tuketebilir miyim ya da tuketmesem bir sey olur mu?

    YanıtlaSil
  113. bir haftadır bu diyeti yapıyorum bugün tekrar birinci güne döndüm yulaflı bisküvi tüketsem diyeti bozmuş olurmuyum bir arkadaşımız cevaplarsa çok sevinirim herkese bol rejimli ve sağlıklı günler dilerim

    YanıtlaSil
  114. bir haftadır bu diyeti yapıyorum bugün tekrar birinci güne döndüm yulaflı bisküvi tüketsem diyeti bozmuş olurmuyum bir arkadaşımız cevaplarsa çok sevinirim herkese bol rejimli ve sağlıklı günler dilerim

    YanıtlaSil
  115. Simlacım, 2 kez dukan yaptım ilk yaptığım 4ayda 13kg verdim ve saç dökülmesinden dolayı korktum bıraktım. istediğim kiloya gelmiştim ama koruma güçlendirme yapmadım. 2.kez yaptım 2kg verince bıraktım.
    şimdi 8kg fazlam var, tekrar dukana başlamak istiyorum. express mi yapayım yoksa atak seyir devam edeyim mi? yardımcı olursan sevinirim. sevgiler

    YanıtlaSil
  116. bu diyetin haftalık listesi varsa paylaşır mısınız..

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips