SOSYAL AĞLARDA İZLEMEK VEYA MAILLE ULAŞMAK İÇİN TIKLA

27.8.12

DUKAN EGZERSİZLERİ(Resimli açıklamalı)


Dukan Diyeti'nin mantığını bilmeyenler egzersiz olmaksızın kilo vermeyi vaadettiğini öne sürerler.Oysa ki egzersiz Dukan için diyet programı reçetesinde yer alacak kadar önem taşımaktadır.

''Kilo vermeyi GERÇEKTEN istiyorsanız,
Bir daha kilo almamayı GERÇEKTEN istiyorsanız,
O zaman fiziksel aktiviteye bakış açısını MUTLAKA değiştirmelisiniz.''

Çoğu kişi sadece evreleri okuyup aceleyle diyete başlıyor.Oysa ki diyetin en can alıcı noktaları ve ipuçları son bölümlerde yer alıyor.Eğer kitabı sonuna dek okuduysanız egzersize çok geniş yer verildiğini görebilirsiniz.

Kitapta yer alan ''Dört Anahtar Bölge İçin,Dört Anahtar Egzersiz'' bölümünde anlatılmış egzersizler kısa süren ama düzenli yapıldığında gerçekten sonuç veren hareketler.

Kilo kaybı sonrası deri altındaki yağın azalmasıyla deri aynı hızla sıkılaşma gösteremiyor.Bu durum en çok da karın,kollar,kalça ve uyluklarda kendini gösteriyor.Dukan bu dört hareket grubuyla bu bölgeleri hedefliyor.Günlük önerilen yürüyüşün yanında bu egzersizleri de mutlaka yapmaya çalışın.

Okuyup tam olarak nasıl uygulamaları gerektiğini anlayamayanlar için resimleriyle beraber açıklamak istedim.




  
1.DUKAN DİYETİNE ÖZEL EGZERSİZ:Bu egzersiz  karın,kollar ve butları çalıştırmaya yönelik.Uykudan önce ve sabah kalmadan yapmanız öneriliyor.
 -Yatağınızda yatarken sırtınıza eğimli bir yüzey oluşturacak şekilde bir yastık yerleştirin ve sırtüstü uzanın.
-Dizlerinizi bükün ve ellerinizle tutun.
-Göğsünüzü -sadece karın kaslarınızı kullanarak- dik pozisyona getirin.
-Sonra tekrar geri yaslanın.

Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra aynı hareketi bu kez -sadece kollarınızdan güç alarak- tekrarlayın.
Yani,
 -Yatağınızda yatarken sırtınızaa eğimli bir yüzey oluşturacak şekilde bir yastık yerleştirin ve sırtüstü uzanın.
-Dizlerinizi bükün ve ellerinizle tutun.
-Göğsünüzü -sadece kol kaslarınızı kullanarak- dik pozisyona getirin.
-Sonra tekrar geri yaslanın.

 Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
İlk gün 30 kez sabah ,30 kez de akşam yapmış olacaksınız.30+30=60.
Hergün harekete birer tane eklemeye çalışın.Hedef ay sonunda 70+70'e ulaşmak olmalı.

 

2.KALÇA KASLARINA ÖZEL HAREKET:Bu hareket için dümdüz uzanıyoruz.

-Kollarınızı iki yanda sabitleyin.
-Dizlerinizi dik açı olacak şekilde bükün.
-Kalçanızı köprü oluşturacak şekilde yukarı kaldırın.
-Kendinizi yavaşca geriye bırakın.
-Sıtınız yatağa değer değmez sıçrama hareketi yaparak yine kalçanızı kaldırın.

Sıcaklık ve karıncalanma hissediyorsanız doğru yoldasınız.

Aynı şekilde 30+30 la başlayıp 100+100'e ulaşmayı hedefleyin.





3.ÜST BACAĞA ÖZEL EGZERSİZ:Bu egzersiz büyük kas gruplarını çalıştırdığı için ekstra kalori yakmanız sağlayacak.

-Ayakta durarak bacaklarınızı hafif aralayarak durun. 
-Ellerinizle bir masadan destek alın.
-Dizlerinizi kırarak kalçalarınız topuklara değinceye dek yavaşça çömelin.
-Kalkıp başlangıç pozisyonuna dönün.
15+15 olarak yapın ve her gün arttırın.

Eğer kilonuz çoksa ve zorlanıyorsanız ilk etapta 15 yapmak zor gelebilir.En azdan başlayıp haftada 1 arttırarak 15'i hedefleyin.


4.SARKIK KOLA ÖZEL EGZERSİZ:Bu egzersizin avantajı 2 zıt kası -ön ve arka trisepsi- eşzamanlı çalıştırmasıdır.

-Ayakta durun.
-Elinize 1,5 lt'lik su şişesi(veya ağırlık)alın.
-Ellerinizi iki yana sarkıtın.
-Ön kolunuzu kaldırıp ağırlığı omzunuza değdirin.
-İlk pozisyona dönün.
-Kolunuzu bu kez arkaya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.

Her iki kolla da 15'er kez tekrarlayın.
Her hafta 5'er arttırarak ilk ayın sonunda her bir kol için 30+30'a çıkarmayı hedefleyin.


Kilo verdikten sonra sarkan derinin toparlanması 6 ayı bulur.Fakat bunun egzersiz olmaksızın kendi kendine gerçekleşmesini beklemeyin.

Kitabın 265. sayfasından itibaren detaylı şekilde egzersizlerin önemini okuyabilirsiniz.








16 yorum:

  1. Blogunuzu yakindan takip ediyorum ancak tariflerinizi denemek zor geldiginden resimlere bakmakla yetiniyorum.

    Spor hareketlerini mutlaka yapacagim. Kilolarim hizla giderken sarkma sorunu yasamak istemiyorum.

    Bu arada dukanla basari oykuleri blogunuzda cok guzel.

    YanıtlaSil
  2. teşekkürler:)
    aslında sandığın kadar zor değil birçoğu:)

    YanıtlaSil
  3. Merhaba simla hanım
    Acaba tatlandirici olarak ne kullanıyorsunuz ogrenebilirmiyim

    YanıtlaSil
  4. Merhabalar harika bi blog oncelikle tebrikler.kafama takilan tatlandiricilarin pismemesine deyinmissiniz bende oyle blilyorum ama kek ve bebzeri tariflerde lclnde karistirilip firinda pisiriliyor bu konuda beni aydinlatirsaniz cok tesekkur ederim'''

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba;
      tablet ve bazı sıvı tatlandırıcılar pişirmeye uygun değil ama toz formunda olanlar uygun.ürünlerin üzerinde de uygun olup olmadığı belirtilir.

      Sil
  5. Merhabalar ben bihter harika bi blog tarifler super emeginize saglik bende bi kac tarifi denemek istedim ama husran ne ekmegim ne kekim kabarmadi ici cok pismedi kek ehde ekmegi kaziyip cope atdi m ve ekmek yapamiyorum oyuzdende yulaf yiyemiyorum krepde agar geldi yutamadim bile ne yapabilirim yardimci olabilirseniz mutlu olurum iyi gunler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba Bihter,
      bazı fırınlarda oluyor böyle sıkma canını.
      büyük pişirmek yerine küçük kalıplarda pişirmeyi dene.
      buradaki ekmek-poğaça türlerinden deneyebilirsin. http://www.dukandiyetitariflerim.com/search/label/EKMEKLER-KAHVALTILIKLAR

      Sil
  6. I am really thankful to the owner of this web site who has shared this great
    post at here.

    Also visit my weblog ... Natural Cleanse Diet

    YanıtlaSil
  7. Marvelous, what a blog it is! This blog provides valuable facts to us, keep it up.


    Stop by my webpage; visit this link

    YanıtlaSil
  8. Hi there, I enjoy reading through your article post.
    I wanted to write a little comment to support you.


    Feel free to visit my homepage - http://dev.ilportaledellimbianchino.it/node/12028/

    YanıtlaSil
  9. kızlar bu hareketi yapıp ta bi yerlerim gereğinden fazla kas yaptı diyen var mı? Benim galiba kollarım kalınlaştı ve basenlerim de çıkmaya başladı. Kilo veriyorum sıkılaşıyorum ama neden vcudum gereksiz kaslı hale geliyor

    YanıtlaSil
  10. Merhabalar simla hanim ben Meric Eda boyum 157cm yasim 32 ve maalesef kilom 70 e dayaninca isyan edip diyete basladim atak 3.gundeyim yalniz yogun is temposundan yuruyuse firsat bulamiyorum e 3 gundurde yuruyus yok bu aksam tartildigimda 68,5 dedi tarti yuruyusun yerine yapmam gereken aerobikleri yapsam olur mu kacartane yapmaliyim bu durum cok canimi Sıkıyo kilo veremicem diye korkuyorum bir de testte atak 6 gun cikti ama 3 gundur spor yapamadim uzatmali miyim sureyi cevabinizi merakla bekliyorum simdiden tesekkurler

    YanıtlaSil
  11. Hello,Niice to see this site up
    If you need to buy a cccam premium subscription i reccomend cccamcloud(dot)com
    I think they are the only ones who still provide HD channels

    Here is my web site ... best cccam server

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips