sosyal ağlarda izleyin

24.8.12

KORUMA EVRESİ ÖZETİ


SON KORUMA REJİMİNİN ÖZETİ

Hiçbir diyet programı size tekrar kilo almamayı vaadedemez.Bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekir.
Eski kötü yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloyu geri almanız kaçınılmaz olacaktır.

Hayat boyu ideal kilonuzu korumak içi; rafine şeker,beyaz un,kötü karbonhidratlar,işlenmiş market ürünlerinden uzak durup;sebze,meyve,protein,faydalı karbonhidratlar,tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz iyi olacaktır.

Koruma evresinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde;

1.Haftanın 6 gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz ama arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın.

2.Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin,öğrendiklerinizi uygulayın.

3.Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın 1 gününü protein günü olarak belirleyin(atak dönemi beslenme şekli)

Bu günlerde dikkat etmeniz gerekenler;

Her evrede sınırsız tüketilmesi izinli olan proteinlerin diğerlerine göre daha yağlı olanları Koruma Evresinin Saf Protein gününde tüketilmemeli.
Bunlar,

-Bonfile,kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri,
Eger mutlaka kirmizi et yemeniz gerekirse sigir-dana etinin en yagsiz kisimlarini izgara seklinde pisirerek yiyebilirsiniz, dana-sigir pirzolasini ise haftanin diger gunleri yersiniz. Fileto ve biftek ise hayvanin en yagsiz yerlerindendir. Yalnizca %5 yag iceren biftekler vardir, korkmadan tuketebilirsiniz. Ama kontrfille, bonfile gibi bolumlerin biraz daha yagli oldugunu unutmayin, normal rejimde bunlari yiyebilseniz de, bu ozel protein gunlerinde bunlardan kacinin. Tabi bu gunlerde bu etlerin yaglarini ayirarak ve saglikli-yagsiz bir sekilde pisirerek yemelisiniz.

-Somon,ton,sardalye gibi yağlı,soğuk deniz balıkları,
Her cesit yagli ve yagsiz baligin rejim suresince serbest olmasina ragmen bu ozel gunlerde ise ozellikle somon, ton, sardalya, soguk deniz baliklari yerine beyaz baliklar dostunuz olmali. (Ornegin kalkan, barbunya, kedi baligi, orfoz,gelincik, cupra gibi). Tabi saglikli pisirilme sekilleriyle pisirilerek...
Yengec, karides,midye gibi deniz urunlerini ise eger yaglari konusunda fazla bilginiz yoksa bu gunlerde yemekten kacinin.

-Tavuğun kanat,kalça ve kuyruksokumu,
Kümes hayvanlari konusunda; tavuk yerken derisi, kanat ve kalca kisimlari ve kuyruksokumu etlerini yememeye calisin. Bu bolumleri diger gunlerde yersiniz. Hindi ve bec tavugu ise en az yagli kumes hayvanlaridir,istediginiz kadar tuketebilirsiniz. Tavsan, bildircin ve guvercin de bu ozel protein gunlerinize renk katar, yiyebilirsiniz. Bunlari da pisirirken yaglarindan arindirmaya ve pisirme sekline dikkat edin.

-Yumurtanın sarısı,
Yumurtanin ise beyazi tamamen saf protein iceren tek besindir, sarisinda yag vardir. Yine bu gunlerde yumurtanin da sadece beyazini tercih edin. Tabi yine yagsiz pisirerek.

-Süt,yoğurt,
Süt urunleri olarak yagsiz yogurt, yagsiz peynir tuketin ancak suna da dikkat etmelisiniz; süt proteinlerinde laktoz ve sut sekeri de vardir. Haftalar boyunca uygulanacak bir rejimde soz konusu laktoz saf protein diyetinin etkisini hafifletmez,yani bu yagsiz sut urunlerini ister limitsiz ya da gunde 700-800 gr olarak tuketebilirsiniz. Ama haftada bir gun yapilacak bu ozel saf protein gunlerinde ise laktoz alimini sinirlamak icin besin secimine dikkat edilmelidir. Ornegin yagsiz bir yogurtla yagsiz bir beyaz peyniri karsilastirirsak, ayni miktarda kalori getirseler de, peynir daha cok protein ve daha az laktoz icerir. Oyleyse bu saf protein gununuzde yogurt yerine yagsiz beyaz peynir tuketmek daha avantajlidir. Haftanin geri kalan 6 gununde yogut tuketebilirsiniz.

Tuz aliminizi da bu gunlerde normal rejim gunlerinizden cok daha azaltin. Bu acigi telafi etmek icin ise sirke, karabiber, baharli otlar ve butun baharatlari arttirabilirsiniz.

not:BU KURALLARI SEYİRDE DURAKLAMA YAŞADIĞINIZ SP GÜNLERİ İÇİN DE UYGULAYABİLİRSİNİZ.


4.Yaşamınızı sanki asansörler hiç yokmuş gibi sürdürün.

5.Ayrıca yaşamınızın geri kalanında her gün 3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyin.

Bu beş önlemden birini atlayacak olursanız kilo kontrolünüz tehlikeye girer.
Hepsine boş verirseniz,er ya da geç verdiğiniz tüm kiloları geri alırsınız.









25 yorum:

  1. Simla mrhb;ben senden yagsız yogurdu nasıl yapıyorsun ogrenmek istiyorum

    YanıtlaSil
  2. ben koruma evresine girdim ama yavaşça kilo almaya başladım yinede :( :( tekrar atak evresinimi uygulasam acaba?

    YanıtlaSil

  3. Koruma döneminde 6 gün canımız ne çekerse yemek ve diğer uyulması zorunlu kuralları harfiyen yerine getirmek kilomuzu muhafaza etmekte gerçekten yeterli oluyor mu acaba?Yoksa her şey yenebilir kısmında bizim atladığımız bir şey mi var?Diyetin en çok merak edilen kısmı bu sanırım.İlk 3 evrede nasıl kilo verildiği açıkça ortada.Yapılan yorumlar ve fotoğraflar da daha çok bu 3 evreye yönelik.Şu an korumayı sürdüren ve bu konuda bilgisi olanlardan açıklama alabilirsek sevinirim.Şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
  4. koruma döneminde canımız ne çekiyorsa yemek tabi ki mümkün değil.yukarda da yazdığım gibi önerilen eski alışkanlıklara dönmek değil,dengeli beslenmeye çalışmak.
    yoksa hiçbir diyet kilo almamayı garanti edemez.

    YanıtlaSil
  5. Arkadaslar valla ben canim ne çekiyorsa 6 gün boyunca yiyorum ama sporuma ve p günüme dikkat ediyorum eger o hafta fazla kaçırdıysam 2 gün p yapıyorum Ağustos'tan beri korumadayim kilo da almadım bu diyet bir mucize bukadar :))

    YanıtlaSil
  6. [url=http://loveepicentre.com/faq.php][img]http://loveepicentre.com/uploades/photos/11.jpg[/img][/url]
    email scams dating sites [url=http://loveepicentre.com/articles.php]rancho cucamonga dating[/url] free bay area dating
    france marriage and dating facts [url=http://loveepicentre.com/]most dating sites[/url] oklahoma dating sites
    dating evangeline lilly [url=http://loveepicentre.com/taketour.php]ten newest online dating site[/url] dating during marriage separation canada

    YanıtlaSil
  7. microsoft visual c 2008 ebook http://audiobookscollection.co.uk/James-Whitehead-Ii/m57687/ purchasing and financial bannister ebook [url=http://audiobookscollection.co.uk/es/Programaci-n-and-E-mail/c2340/?page=3]torrent the negative calorie diet ebook[/url] psychopath's bible ebook

    YanıtlaSil
  8. server emulation software http://buyoemsoftware.co.uk/es/news-28/Windows-7-Over-200-per-cent-more-popular-than-Vista best win98 backup software [url=http://buyoemsoftware.co.uk/product-35407/AMS-Software-Greeting-Card-Studio-5-1]what is software performance[/url] best software for desktop publishing
    [url=http://buyoemsoftware.co.uk/product-13747/Microsoft-Windows-XP-Professional-SP3]Microsoft Windows XP Professional SP3 - Software Store[/url] teklynx software india
    [url=http://buyoemsoftware.co.uk/it/product-30956/Adobe-Fireworks-CS5][img]http://buyoem.co.uk/image/8.gif[/img][/url]

    YanıtlaSil
  9. [url=http://redbrickstore.co.uk/products/cialis.htm][img]http://onlinemedistore.com/1.jpg[/img][/url]
    kingwood pharmacy chattanooga http://redbrickstore.co.uk/products/depakote.htm pharmacy tech certification [url=http://redbrickstore.co.uk/products/risperdal.htm]prepackaged meds giant pharmacy[/url]
    pharmacy career http://redbrickstore.co.uk/products/kamasutra-dotted-condoms.htm isp pharmacy [url=http://redbrickstore.co.uk/categories/cholesterol.htm]cholesterol[/url]
    paxil pharmacy http://redbrickstore.co.uk/products/diovan.htm louisiana state pharmacy technician registration [url=http://redbrickstore.co.uk/products/allegra.htm]pharmacy training program versus no training[/url]
    mexican pharmacy overnight shipping adderall http://redbrickstore.co.uk/products/zofran.htm beachside pharmacy [url=http://redbrickstore.co.uk/products/kamasutra-superthin-condoms.htm]kamasutra superthin condoms[/url]

    YanıtlaSil
  10. korumanın bir süresi mi var.Amaç dikkatli beslenmek değil mİ?

    YanıtlaSil
  11. tamam da hep aynı düzende beslenilemez ki seyirdeki ya da güçlendirmede ki gibi sırf protein sebze belirli oranda meyve ve badem,fındık yiyoruz yani kitapta istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz ama dengeli diyor ölçüsünü kaçırmamak gerek sadece yani dukana göre beslenmemiz gerekmiyor sadece o 3şart önemli o kadar

    YanıtlaSil
  12. kitapta önerilen Akdeniz tipi beslenme.Türk mutfağı bu tanımın oldukça dışında kalıyor.Bol yağ,un ve şeker kullanılan yiyecekler dışındakileri tercih etmekte fayda var.bunlar sadece kilo kontrolü için değil sağlık için de gerekli.

    YanıtlaSil
  13. [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/acticin.htm][img]http://onlinemedistore.com/2.jpg[/img][/url]
    weight loss weight loss pharmacy silagra cumwithuscom http://certifiedpharmacy.co.uk/products/xenical.htm pharmacy working vacation [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/lexapro.htm]french pharmacy[/url]
    pharmacy solon simonides http://certifiedpharmacy.co.uk/products/zocor.htm university of appalachia school of pharmacy [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/fosamax.htm]fosamax[/url]
    walmart pharmacy generic drugs http://certifiedpharmacy.co.uk/products/ventolin.htm board of pharmacy tecnician regulation in state of maryland [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/plan-b.htm]seton pharmacy jacksonville[/url]
    online pharmacy imitrex http://certifiedpharmacy.co.uk/products/vitamin-c.htm pharmacy techician salary [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/calan.htm]calan[/url]

    YanıtlaSil
  14. [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/lioresal.htm][img]http://onlinemedistore.com/3.jpg[/img][/url]
    phentermine online pharmacy http://certifiedpharmacy.co.uk/products/keftab.htm past pharmacy technology [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/dipyridamole.htm]top pharmacy schools in the nation[/url]
    reputable online pharmacy http://certifiedpharmacy.co.uk/products/karela.htm miller pharmacy in philadelphia [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/diflucan.htm]diflucan[/url]
    the best pharmacy school in the united states http://certifiedpharmacy.co.uk/products/mentat.htm spectrum pharmacy [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/purim.htm]online pharmacy valium[/url]
    teax state board of pharmacy http://certifiedpharmacy.co.uk/products/purim.htm about chain pharmacy [url=http://certifiedpharmacy.co.uk/products/antabuse.htm]antabuse[/url]

    YanıtlaSil
  15. of losing all the money they walked in with before the end of [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]michael kors bags[/url] brand with its designs and styles made jeans a luxury outfit. [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]michael kors outlet stores[/url] homeschool community. Families will find a wealth of information [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]NFL jerseys outlet[/url] edges and hard to notice elements. Just one single missed sewn
    Pharmaceutical Assistance Program (PAP) drugs. Today, CaptureRx [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]Nike NFL jerseys[/url] squat or tall and narrow, depending on the image to carve. [url=http://www.theaudiopeople.net/beatsbydre.html]http://www.theaudiopeople.net/beatsbydre.html[/url] American Statistical Association. It was the first attempt to [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]http://www.theaudiopeople.net/nfl.html[/url] Youll know what to do. The easiest place to put the face of your
    that the audience that most needs to see a film as intelligent, [url=http://www.theaudiopeople.net/nfl.html]NFL jerseys[/url] Caribbean movies by Jerry Bruckheimer, Jack Sparrow inspires [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]michael kors bags[/url] bought it at all. You certainly wont get your moneys worth for [url=http://www.theaudiopeople.net/michaelkors.html]michael kors bags[/url] can be enjoyed by adults of all ages. Playing online black jack

    YanıtlaSil
  16. to keep the party alive. So I decided to list a couple of cool [url=http://www.abacusnow.com/nfl.html]Cheap nfl jerseys[/url] use a chock in order to keep the car in place. An early warning [url=http://www.abacusnow.com/hollister.htm]http://www.abacusnow.com/hollister.htm[/url] google_ad_section_end -->The word tournament has an element of [url=http://www.abacusnow.com/jpmoncler.htm]http://www.abacusnow.com/jpmoncler.htm[/url] properly absorbed. Throughout the first couple of sections, Jack
    twist making sure that the classic appeal of the jeans is not [url=http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html]http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html[/url] could easily come from the kitchen. Youve just got to make sure [url=http://www.abacusnow.com/michaelkors.html]michael kors sale[/url] jack either online or offline for fear of losing their shirt. [url=http://www.abacusnow.com/hollister.htm]hollister online shop[/url] If there is an allegation of abuse, judges may want to place the
    Award-winning movie Rain Man, in which Dustin Hoffman played Tom [url=http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html]http://www.abacusnow.com/beatsbydre.html[/url] Any large sturdy spoon or scoop will do. Traditional [url=http://www.abacusnow.com/michaelkors.html]michael kors sale[/url] created the business very productive. The brand will be [url=http://www.abacusnow.com/jpmoncler.htm]モンクレール ベスト[/url] website, start a blog, build your SEO, and advertise online with

    YanıtlaSil
  17. ortanca

    Yazdığimız mesajların altında yer alan mesajlarında yer alan anlayamadığımız linkler neye yarıyor acaba? Bunlar da bir şey yazıyor da ben mi anlayamıyorum acaba?

    YanıtlaSil
  18. kasım 22'den beri dukan yapıyorum.koruma evresine geçtim ama kilo almaya başladım spor yaptığım halde.normal yemeğe geçince kesin kilo alınıyor.dukanın faydası ve artık hiç kilo almamak için hep güçlendirme ve seyir dönemi karışımı bir diyet uygulamak gerekiğini düşünüyorum ve uyguluyorum.böylelikle kilomu koruyorum.bir de ekmek yememeye alışmışken ekmeği tekrardan hayatımıza sokma durumunu anlayamıyorum. ekmek sıfır tüketilmeli diye düşünüyorum. fit bir vücut her şeye değer bence. yemek bi yere kadar zaten. hem de sağlıksız. yaşasın zayıflık ve 36 beden :))))

    YanıtlaSil
  19. ben dukanla 28 kg werdim 6 ay önce seyir bitti güçlendirmeye başladım ama yarıda bıraktım,galiba şımardım we protein ağırlıklı beslnmekten çok sıkıldım.hala tavuk yiyemiyorum mesela...fakat bu 6 ay içinde verdiğim kiloların 14 ünü geri aldım.çok ama çok üzgünüm.ben aldığım bu kiloları tekrar vermek istiyorum yeniden dukan a başlasam faydalı olur mu yoksa vücudum bu taktiği öğrendi,artık işe yaramaz mı?yardımlarını bekliorum simla :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tekrar verebilirsin. Ben başladım baştım iyi kilo veriyorum dedim ki ne olacak az yağlı az tuzlu normal şekilde yemekleri yersem aynı dedim kilo almaya başladım baktım olmuyor tekrar dukana başladım şimdi 2 hafta içerinde 5 kilo verdim tekrar başla bence ama mutlaka sonuna kadar git...

      Sil
  20. dukan dıyetını hayatınızda 2defa yapabılırsınız maleseeef

    YanıtlaSil
  21. Biliyorum iki kez yapilabildgini ve ben de ikinci kez basladim.fakat ayni hizla ayni sekilde sonuc olabilir miyim onu ogrenmek istiyorum.bi de sanki simla nin bir yerlerde verdigin kilolarin tamamini almadigin surece yapabilirsin gibi birseyler yazdigini hatirliorum,beni aydinlatsa cok sevinirim

    YanıtlaSil
  22. Sayfaniz bana dukan diyetim sirasinda cok destek oldu tesekkur ederim paylasimlariniz icin. Bu evrede ekmek hakkimizi normal yulaf ile degistirebiliyormuyuz? Ben sabahlari musli yemeyi cok seviyorum oat bran ve yulafi karistirip meyve ile tuketebilirmiyim acaba? Sevgiler

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips