sosyal ağlarda izleyin

14.11.12

ISPANAKLI KÖFTE




EVRE:SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME
Bugün küçük kızımın menüsünden kolay ve lezzetli bir tarif var sırada.Eminim hem siz hem de aileniz bayılarak yiyecek:)

Ben özellikle misket köfte olarak yaptım çünkü böyle pişirince derin dondurucuya daha rahat koyulabiliyor.Bu formda hazırladığınız köfteleri daha sonra çorbalarınızda rahatlıkla kullanabileceğiniz gibi yanınızda taşımanız gerektiğinde dışarda bile çerez gibi tüketebilirsiniz;))Ayrıca domatesli bir sos hazırlayıp sulu yemeğe de dönüştürebilirsiniz.

MALZEMELER:

-250 gr ıspanak
-1 küçük soğan
-300 gr yağsız dana kıyma
-az tuz
-karabiber
-toz kırmızı biber

Ispanak rondodan geçirilir.Soğan rendelenir.Tüm malzeme kıyma ile iyice yoğrulur.Biraz dinlendirilerek misket formunda yuvarlanır.Yağlı kağıt üzerine dizilerek kızarana dek 170 derecelik fırında kızartılır.(Tabi ki arzu ederseniz ızgara köfte gibi şekil verip yağsız tavada da pişirebilirsiniz.Size kalmış.)






Afiyet olsun.

15 yorum:

  1. harikaa :) eline saglik simlacim..yine harika bi tarif

    YanıtlayınSil
  2. Merhaba ellerinize sağlık. Çocukların da seveceği bir tarif hemen deneyeceğim. Size bir sorum olacak simla hanım. Ben güçlendirme evresine geçmek üzereyim ama şimdi güçlendirme evresinde mesela öğlen sebze yemeği yiyeceğiz yanında et yemesek eti akşam yesek zaten sabah kahvaltıda yumurta ve peynir yiyoruz alıştık buna. Her gün öğlen ve akşam et yemekten sıkıldım artık kaçamaklar başladı yavaş yavaş çok tehlikeli bir dönemdeyim bir an önce güçlendirmeye geçmem gerek. Cevabınız için şimdiden teşekkürler.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. merhaba,
      her öğün et yemek zorunda değilsin ama gün içinde yeterince protein aldığına emin olmalısın.

      Sil
  3. uf uf uf bu nasil birsey :)) okadar güzel tarifler varki keske elimizin altinda kitap sseklinde olsa :)

    Mein Blog/Blogum

    YanıtlayınSil
  4. Merhabalar,
    acaba diyorum elimizde taze ispanak yoksa dondurulmus ispanakla yapsak nasil olur?Sevgiyle,
    Sultan

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Yapabilirsin tabi Sultan.Yalnız ıspanakları donukken rondodan geçirip eridikten sonra suyunu süzerek kullanmanı tavsiye ederim.

      Sil
  5. Merhaba,
    İki gün sonra seyir dönemine geçeceğim.tarifleriniz için size teşekkür ederim. Verdiğiniz miktarlardaki yemekler bir kişilik mi?
    Örneğin bu köftelerin hepsini bir öğünde mi tüketmemiz gerekiyor.bilgii verirseniz sevinirim

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Nilay merhaba,
      Biliyorsun izinli olan besinleri yemek sınırsız Dukan'da.Dolayısıyla bu köfteyi yaptığında ister tümünü ye istersen bir bölümünü sonraki öğüne sakla.tamamen sana bağlı.

      Sil
  6. Kesinlikle kitap çıkarmalısınız.
    Bu böyle olmuyor bizi de düşünün:)))

    YanıtlayınSil
  7. Merhaba, bu yemeği ıspanakla da deneyeceğim fakat farklı sebzelerde kullansak olur mu?

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. merhaba,
      tabi olur.pırasa,kabak ya da havuç da yakışır.önceden biraz soteleyip ekleyebilirsin:)

      Sil
  8. ben bunu niye yapmadim daha once beee !!!

    YanıtlayınSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips