sosyal ağlarda izleyin

DUKAN EXPRESS-YENİ


7 GÜNLÜK DUKAN EXPRESS-DUKAN BESLENME MERDİVENİ


Dukan'ın Fransa'da henüz bu ay çıkan kitabında anlattığı yeni metod büyük ilgi görüyor.Fransa'da yaşayan takipçilerim gerek facebook sayfamdan gerek özelden bu yeni sistemden bahsedince kitabın burada yayınlanmasını bekleyemedim açıkcası ve sizleri bilgilendirmek için araştırmak istedim.

Bu metod bildiğimiz 4 etaptan oluşan dukan diyetinin yerini almayacak merak etmeyin.
Peki içeriği nedir, nasıl uygulanır diye merak ediyorsanız hemen anlatmaya başlıyorum:)

DUKAN BESLENME MERDİVENİ:

Bu metod daha ziyade FAZLA KİLOSU 5kg VE ALTINDA OLANLAR İÇİN uygun denilse de;

 Eğer klasik dukan yöntemi size ağır geldiyse,aile ve iş yaşamında uygulamakta zorlandıysanız,yüksek protein alımı bazı sağlık problemlerine yol açtıysa ve kilo vermekte aceleniz yoksa 5 KG'dan fazlası olanlar da rahatlıkla uygulayabilirler bu yöntemi.

Diyeti bitirip koruma evresinde birkaç kilo alıp ne yapsam diyenler için olduğu kadar, kışın aldığı birkaç fazla kiloyu vermek isteyen için de büyük bir kolaylık olacak bu yöntem.

Sadece 7gün sürecek bu hızlı diyetle döngü halinde uygulandığında kısa sürede 2 ila 4 kg vermek mümkün zira yapılan calışmalarda haftada 700 ila 800 gr arası kilo kaybı gözlenmiş.

Mantık ve içerik olarak güçlendirme evresine çok benziyor.İlk gün atak evresi gibi sadece saf proteinlerle başlayan diyete 2. gün sebzeler ,3.gün meyveler ,4.gün ekmek,5.gün yağlı peynir,6.gün nişastalı gıdalar ve 7.gün ödül öğünü ekleniyor.


İlk kez dukan diyeti'ni uygulayacak olanların tüm bu anlatılanları anlaması zor olacaktır diye düşünüyorum.
Bu yüzden uygulamadan önce dukan diyeti'nin ilk çıkan kitabını okumanız iyi olacaktır.

Saf protein,uygun sebzeler-meyveler nedir gibi bilgileri bilmeniz diyeti doğru uygulayabilmeniz için çok önemli.
Sitemde yer alan  bilgiler de başlamadan önce yardımcı olacaktır.


1.GÜN: SAF PROTEİNLER + 1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+10 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

2.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+12 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

3.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+14 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

4.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+16 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

5.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+18 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

6.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

7.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+ÖDÜL ÖĞÜNÜ+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU


Sonraki pazartesi diyete en bastan başlayıp egzersizi arttırarak istediğiniz kiloya inene dek bu düzende devam etmeniz gerekiyor.Bu yöntemin sonunda güçlendirme evresini uygulamaya gerek kalmıyor yalnızca
korumak için beslenme düzeninizi Dukan'ın önerdiği sağlıklı besin gruplarıyla yapıp hayatınızdan egzersizi ve 1 SP gününü çıkarmamanız çok önemli.

Sınırlı izinli kullanımı ise SP günü harici mümkün.Yalnız bu sistemin oldukça zengin bir sistem olduğunu unutmayıp çok zorda kalmadıkça kullanılmamasını öneriyor dukan.

KULLANILABİLECEK TOLERE GIDALAR:

1-Actimel Nature 1 tane (TR'de bulunmuyor)
2-Yağı azaltılmış kakao 7gr
3-Taze Krema %4 yağlı 30 gr
4-Soya unu 1 yemek kasığı 20 gr
5-Hindistan cevizi sütü %15 yagli 10 cl (bir su bardağından biraz az )
6-Soya sütü 30 cl ( iki su bardağı)
 7-Sut tozu yağlı 3 yemek kasığı
8-Mısır nişastası 1 yemek kaşığı (20 gr )
9-Tavuk yada hindi sosisi %10 yağlı max 100 gr ( zor durumlar için her zaman yememekte fayda var ) 10-50 gr Tempeh (Soya fasulyesinden yapılan geleneksel bir Endonezya yemeğidir. Tütsülenmiş ya da fıstıksı tada sahip olanları da vardır.)
11-3 yemek kasığı şarap yemekleri tatlandırmak için
12- meyveli yoğurt %0 yağlı 1 tane günde
13 -Soya yoğurdu 1 tane


Ayrıca nişasta öğünlerinde yenilebilecek gıdaların gramajları da aşağıdaki gibi olmalı.

210 gr mercimek, nohut, fasulye herhangi biri 
200 gr kiona ( kionayi içeriğindeki proteinden dolayı tercih
             etmeniz tavsiye olur )
190 gr makarna az pişmiş 
170 gr makarna çok pismiş 
170 gr kepekli pirinç 
160 gr mısır konservesi 
150 gr beyaz pirinç 
80 gr patates (haşlama yada fırında )
Ayrıca kitapta duraklamayı kırmak ve metabolizmayı hızlandırmak icin verilmis bir iksir tarifi de bulunmakta.

İKSİR:
-15 gr yesilcay(yaprak olmalı)
-1 tutam toz kırmızı acı biber
-1/2 yesil limon suyu(lime)
-1/2 lt su

1/2 lt kaynamış su icine malzemeler konarak demlenir.Soğudugunda gun icinde yemeklerden sonra 5 seferde icilmesi oneriliyor.

Facebook sayfamda 1 haftalık ornek menu ıcın olusturdugum albumu gorebılırsınız.TIK TIK

(listeler için sevgili DUKANCI LOLİTALAR MALİKANESİ GRUBU ADMİNLERİ ve HATİCE GÜVEN'e teşekkürler:))

NOT:BU VE YUKARIDA BENİM ÇEVİRMİŞ OLDUĞUM BİLGİLERİN(birebir kopya olmadan kendi ağzınızdan yazılmış hali de olsa!!!)ASIL SAHİPLERİNDEN İZİNSİZ PAYLAŞIMI KESİNLİKLE YASAKTIR.

EMEĞE SAYGI LÜTFEN!!!

kaynak: http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/72-nutritional-staircase



not: çeviri yaptığım kaynak kısıtlı olduğu için Fransa'da yaşayan sevgili Hatice Güven tarafından kitabın orijinalinden çevrilecek bilgilerle zaman zaman güncelleme yapacağım.Kendisine teşekkür ederim:)

24 yorum:

  1. egsersizin artış miktarı ne kadar olacak kaçar dakika artırılması gerekiyor?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ornek bir tablo aslında bu.ne kadar artırabilirseniz o kadar iyi.

      Sil
  2. selam simla, 2 gündür dukan expres yapıyorum. 3-4 kilo arası kilo vermeyi hedefledim. aklıma takılan istenilen kilo verildikten sonra ve diyeti sonlandırdıktan sonra yapmam gereken sadece koruma evresi olan haftada bir sp mi? teşekkürler

    YanıtlaSil
  3. peki kuruyemişlerden herhangi birini tüketebiliyor muyuz diyetimizi yaparken izin verilen kuruyemiş varsa kaçıncı gün dahil olacak?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5.gunden itibaren 40gr peynir yerine aynı olcude kavrulmamış kuruyemis yenebilir.badem,fıstık,ceviz,aycekirdegı farketmiyor.

      Sil
  4. Merhabalar, çok acı çekiyorum, 66 kiloya kadar düştüm ama 3. evreye geçer geçmez, sanırım kıtlıktan çıkma durumu mu yaşadım ne olduysa artık hemen neredeyse 2 kilo aldım o zaman da dedim ki kendime Dukan Expres'i yaparım şimdi de. Soruyorum 3. aşamada dukan expres mümkün müdür? bedenim daha da aşağa inmiyor aslında dukan testi 68 sizin idela kilonuz dedi ama ben 60 olmak isteği ile yanıp kavruluyorum da bir türlü kilo veremiyorum...İşin açığı çevrem de artık anlamıyor, sıkıldım kendi kendimden, sanki bir yerden sonra bir tek dukan yapanlar beni anlayabiliyormuş gibi gelmeye başladı..teşekkürler...iyi akşamlar

    YanıtlaSil
  5. Merhaba
    dukan express diyetine başlayalı 2 hafta oldu 2,5 kilo verdim . ilk hafta daha çok vermiştim , ikinci hafta daha az verdim, 3. hafta daha da azalacakmış gibi görünüyor ne yapmam lazım kilo vermemin azalmadan devam etmesi için acaba?....her sabah işyerime 15 dakika yürüyüp dönüşte de aynı şekilde yürüyorum.
    Egzersizim mi yeterli değil acaba?
    Bir de adet dönemine girdim daha çok korkuyorum tam trsi kilo alıcam diye.
    Lütfen yardım :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bence egzersizi arttırın. vücut bir süre sonra hep aynı tempoda ve miktarda yapılan egzersizi normal olarak algılıyor.. mesela 10 dk orta tempoda yürüyüp, 10 dk hızlı yürüyün

      Sil
  6. simla hanım dukan express tolere gidalarda gojiberry yok mu?

    YanıtlaSil

  7. Merhaba Simla hanım kitabı bir kaç kitap mağazasında baktım bulamadım nereden bulabileceğim hakkında bilgi verebilir misiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. mavi kitaptan bahsediyorsanız o Türkiye'de yok malesef. Normal dukan diyetini öğrenmek içinse Dukan Diyeti isimli kitabı almanız gerekiyor.

      Sil
  8. merhaba Simla hanım,
    yaklaşık bir sene önce dukan diyetini tarifleriniz ve önerileriniz ışığında yaptım 80 kilodan 69 kiloya indim. evlendikten sonra yanı 9 aydır da verdiğim kiloları fazlasıyla aldım şuan 85 kiloyum. bundan daha acil bir durum olabilir mi bilmiyorum bu diyeti yapmak için :) önce bu diyeti yapıp ekstradan aldığım 5 kiloyu verip sonra normal dukana geçmek istiyorum ne dersiniz öneriniz nedir ?

    YanıtlaSil
  9. Simla hanım merhaba, ben bu diyette ki protein miktarlarında sınır varmı onu öğrenmek istiyorum..yani et,tavuk,köfte dukana göre hazırlanıp adet sınırlaması var mı.yoğut ve süt ürünleri içinde aynı şet geçerli..birde egzersiz her gün arttırmak mı önemli yada her gün 25 dk yapmak uygun mu ..

    YanıtlaSil
  10. Simla hanim ben bir yerde hata yapiyorum galiba size durumumu mail ile bildirmek isterim.Nasil uulasabilirim.
    eylemkarakaya@gmail.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bana mail adresimden sizde ulasirsaniz coook sevinirim

      Sil
  11. Merhaba Simla Hanim,

    Adim Cemile. Siteniz ve tarifleriniz bir harika. Her gun ugrak yerim oldu, tesekkurler.

    Benim 4 kilo vermek gibi bir hedefim vardi (58'den 54'e) ve bunu 10 gun icinde protein ve sebze diyeti ile verdim. Yani tam olarak Dukan diyeti yapmadim, atak yapmadan PS yaptim fakat sebzeyi proteinden daha cok yemisimdir. Size hedefim geri almamak, daha fazla kilo vermeye ihtiyacim yok. Dogrudan koruma evresine gecebilir miyim? Veya 7 gunluk Dukan Express yapip sonra hemen koruma evresine gecebilir miyim?

    Ikinci sorum yumurta ile ilgili. Etleri sevmiyorum, gunde 3-4 yumurta diyeti olumsuz etkiler mi? Yumurtanin sarisinin yuksek kalorisi acisindan soruyorum. Tekrar tesekkurler.

    YanıtlaSil
  12. Merhaba; Dukan bisüvileri günde kaç adede kadar izinli bilgi verebilir misiniz?

    YanıtlaSil
  13. simla hanim
    DEZ pack diye birsey cikmis ve dukanin oldugu idda ediliyor
    konu ile ilgli bilginiz varmi?

    http://www.dukanmucizesi.com/dukantozu_hakkinda.html

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. dukanla kesınlıkle ılgısı olmayan bır urun.

      Sil
  14. simla hanım ben koruma evresindeyim yaklaşık 1 yıldır ancak 1 ay kadar saf protein perşembelerini yapmadım ve her şey normaldi hatta 45 kgya düştüm sporumu düzenli yapan biriydim fakat final haftam beni çok yorduğu için onada ara verdim fajat temmuz ayına girerken kilom yavaş yavaş yükesldi 49 a çıktı ama adet dönemim yaklaşıyor ondandır dedim çünkü vücudum şişti karnım şişti bende östrojen hormonu çok spor yapmamdan azalmıştı hatta ilaçla düzeltildi ama adet olamadım bu ay ve de kilom şu an tartıda 50 ancak ölçülerim aynı ben 5 gün saf protein yapmayı düşünüyorum kendine gelsin diye ne dersiniz ?

    YanıtlaSil
  15. Simla Hanim,
    siteniz harika sayenizde hicbir tamak tadinadan mahrum kalmiyoruz;)

    YanıtlaSil
  16. Merhaba paylaşımlarınız için çok teşekkürler. Vermem gereken 20 kg var ve yumurta ve tavuktan nefret etmek üzereyim. Kırmızı et zaten yiyemiyorum. Bu formül daha uygulanabilir geldi gözüme. Yapabilir miyim? Ismim sena.

    YanıtlaSil
  17. Merhaba simla hanim benim15 kilo fazlam var dukan ekspresle verebilirmiyim normal dukan diyetimi yapmam lazim

    YanıtlaSil

Adsız yorumları yanıtlamak çok tatsız oluyor:)
Google hesabınız yoksa Adı/URL kısmını seçerek (blog sahibi değilseniz URL kısmını boş bırakın lütfen) adınızı veya nickinizi yazarsanız size hitap edebilirim.
Sorularınıza daha hızlı yanıt almak istiyorsanız facebooksayfamda duvardan sormanızı rica ediyorum.

Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.

Blogging tips